（B1123C401）好好呼吸，減壓好眠 112秋季班

招生狀態：招生中

已報名人數：0 人

上課首日：9/7/2023

授課時間：(四)19:00~21:00

上課地點：竹西里活動中心（高雄市前鎮區廣東三街73號3樓）

學分數：1

課程總週/次數：9

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 0 元

冷氣費：$ 0 元

其他雜費：場地費150、講義費、材料費師生討論後決定

講師姓名

黃金昌

現　　職

小港醫院臨床心理師

個人簡介學經歷

慈惠/凱旋/靜和醫院臨床心理師、高雄市立小港國中 專業輔導人員、高雄縣家庭教育服務中心 諮詢輔導員、高雄市身心障礙團隊心理諮商師、衛福部嚴重病人強制住院鑑定審查委員

個人專長及證書

臨床心理師證照、NGH美國催眠師認證

教學相關網路平台

課程簡介	在此課程中會介紹目前全球最夯的紓解壓力方法，練習正念減壓MBSR，學習排解壓力的方法以助增進專注力，改善焦慮、憂鬱情緒，改善睡眠，和諧人際關係。重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。
課程理念(目標)	促進社區民眾的心理健康及生活品質。並運用心理學知識讓自己活得更輕鬆自在。
教學預期效益	讓社區民眾學習到健康的生活態度、增長心理學的知識。減輕壓力、改善心情和睡眠品質，增加快樂指數。
與社大理念、發展之連結性	健康是一般大眾共同關切的生活議題，促進公民學習的樂趣，落實”活到老學到老”的成人終身學習理念。本課程朝向「預防醫學」的概念設計，讓民眾學習到實用的心理保健知識和方法。
教學方式	■口述教學 ■示範演練 ■學員實作或練習
選課條件	不拘
學員自備物品	紙、筆
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【認識壓力及其對健康的影響】 認識壓力及排解壓力的方法。
第 2 週
【修習正念如何幫助減輕壓力、改善睡眠。】 介紹正念減壓(Mindfulness-Based Stress Releave，MBSR)的內涵及在歐美國家盛行的狀況。(一般的放鬆技巧、觀呼吸)
第 3 週
【認識壓力對身心造成的危害】 介紹MBSR在減輕壓力上的作用和效果，並實際體驗。 從MBSR理論觀點，學會了解自己的壓力產生的原理。認識自助減輕壓力的方法。(身體掃描)
第 4 週
【化解容易產生壓力的思考習慣】 辨識造成壓力的思考習慣，學習如何改變及培養健康的思考習慣。 (正念日記)
第 5 週
【正確的呼吸，正念呼吸的好處】 認識古人的智慧--“四念處” (呼吸放鬆法，正念飲食)
第 6 週
【MBSR如何讓身體和心理放鬆?】 培養正念的生活態度，體驗如何柔軟地與自己相處。 (正念瑜珈)
第 7 週
【佛教如何教人活在當下】 了解東方心理學的生活觀，如何達到圓滿、自在的生活境界(八正道) 。(行禪、生活禪)
第 8 週
【如何放下?】 了解MBSR在情緒管理上的應用。如何調整慣性思考以達到減輕壓力的目的?
第 9 週
【覺察與自我接納，讓人生更圓滿】 學習觀自在。 練習慈心禪。