| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【介紹太極"五禽戲"起源、課程簡介、】
電化教學 |
| 第 2 週 |
【1.鹿戲~木→肝(肝與膽相表裏)拳功操、基本功法身法】
鬆身法(九大關節)、1.鹿奔踏地 2.鹿步行林 3.鹿觝揉頸 |
| 第 3 週 |
【鹿戲~木→肝(肝與膽相表裏)】
4.鹿盤回頭 5.鹿仰鳴天 6.鹿飲清泉 7.鹿運脊柱 8.引氣歸元 |
| 第 4 週 |
【鹿戲~木→肝(肝與膽相表裏)】
單式講解說明(先做左邊再做右邊)實際演練、拳架調整 |
| 第 5 週 |
【2.鳥戲~火→心(心與小腸相表裏).摟膝柪步5.手揮琵琶6.倒卷肱】
基本功、1.大鵬展翅 2.鳶伸鷹飛 3.鳳凰歸巢 4.仙鶴舞天 |
| 第 6 週 |
【鳥戲~火→心(心與小腸相表裏)摟膝柪步5.手揮琵琶6.倒卷肱】
基本功、5.鴻雁飛空 6.雄鷹俯衝 7.喜鵲抖翎 8.引氣歸元 |
| 第 7 週 |
【鳥戲~火→心(心與小腸相表裏)攬雀尾 8.右攬雀尾】
(先做左邊再做右邊)單式講解說明實際演練、拳架調整 |
| 第 8 週 |
【3.猿戲~土→脾(脾與胃相表裏).左攬雀尾 8.右攬雀尾】
基本功、1.白猿提手 2.猿蹲顧盼 3.靈猿探頭 4.猿猴偷桃 |
| 第 9 週 |
【猿戲~土→脾(脾與胃相表裏)10.左雲手11.單鞭】
基本功、 5.仙猿摘果 6.靈猿盪樹 7.猿身縱躍 8.引氣歸元 |
| 第 10 週 |
【猿戲~土→脾(脾與胃相表裏)10.左雲手11.單鞭】
(先做左邊再做右邊)單式講解說明實際演練、拳架調整 |
| 第 11 週 |
【4.虎戲~金→肺(肺與大腸相表裏)12.高探馬13.右蹬腳】
基本功、1.虎震聲威 2.虎舉仙鼎 3.虎伸蹲踞 4.猛虎撲食 |
| 第 12 週 |
【虎戲~金→肺(肺與大腸相表裏)14.雙峰貫耳15.左蹬腳】
基本功、5.虎嘯生風 6.靈虎擺尾 7.虎掌風雲 8.引氣歸元 |
| 第 13 週 |
【虎戲~金→肺(肺與大腸相表裏)16.左下勢獨立17.右下勢獨立】
(先做左邊再做右邊)單式講解說明實際演練、拳架調整 |
| 第 14 週 |
【5.熊戲~水→腎(腎與膀胱相表裏)18.左右穿梭19.海底針20.閃通臂 】
基本功、1.熊撲鷹抓 2.熊晃揉身 3.黑熊靠山 4.黑熊坐洞 |
| 第 15 週 |
【熊戲~水→腎(腎與膀胱相表裏)18.左右穿梭19.海底針20.閃通臂 】
基本功、 5.熊運水火 6.熊經擺身 7.熊撼山岳 8.引氣歸元 |
| 第 16 週 |
【熊戲~水→腎(腎與膀胱相表裏)21.轉身搬攔捶22.如封似閉23.十字手 24.收勢 】
(先做左邊再做右邊)單式講解說明實際演練、拳架調整 |
| 第 17 週 |
【總複習 1~5式】
基本功、單式講解說明實際演練、拳架調整 |
| 第 18 週 |
【總複習 1~5式】
社區戶外健康宣導 |
