（E1131Y203）晚安！體適能 113春季班

招生狀態：已額滿

已報名人數：20 人

上課首日：3/12/2024

授課時間：(二)19:00~20:30

上課地點：林園高中（高雄市林園區林園北路481號）

學分數：1

課程總週/次數：12

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 0 元

其他雜費：場地費720（學員均攤）

講師姓名

周佳怡

現　　職

高雄市立林園高中 體育教師

個人簡介學經歷

林園高中桌球隊教練
民族國中、前鎮高中、林園高中桌球社 指導老師
個人專長：桌球、體育教學

個人專長及證書

網站連結

課程簡介	1. 介紹如何正確地有效運動，認識自己的身體、肌肉。 2. 針對不同肌群設計全身性活動，漸進地進行功能有氧、肌力的訓練。 3. 運動後的伸展與放鬆，舒展身體改善循環。
課程理念(目標)	利用不同的健身方式，學習正確有效的運動，並能做到運動後的放鬆。
教學預期效益	1. 心肺有氧加肌力訓練適合所有年齡層，安全有效的達到深層運動效果。 2. 了解運動是儲存肌力的不二法門，養成運動習慣，提高運動品質。
與社大理念、發展之連結性	1. 降低因肌少症或骨質疏鬆造成行動不便的結果，將運動融入生活，有肌力、能行走自如，是健康的關鍵。 2. 對於工作因素缺乏運動的民眾，協助累積運動經驗，舒展筋骨，紓解壓力。
教學方式	█口述教學 █示範演練 █學員實作或練習 █分組操作
選課條件	國中以上。能自行行走。
學員自備物品	瑜珈墊或軟墊、運動鞋、毛巾、水壺。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【運動新手認識體適能+暖身運動】 講師自我介紹,交流了解學員們平常的運動習慣,暖身運動介紹。
第 2 週
【肌力訓練介紹+全身性放鬆伸展】 介紹有氧運動、肌力、肌耐力運動的差異與優點
第 3 週
【超慢跑訓練+神經鬆動術PNF】 介紹超慢跑訓練的優點與動作說明，超慢跑結合音樂節奏，練習PNF神經放鬆法。
第 4 週
【下肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】 居家有效運動 介紹基礎深蹲訓練，腿部與臀部訓練。
第 5 週
【上肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】 基礎胸、背部訓練。 運動後簡單的放鬆介紹。
第 6 週
【核心運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】 平衡訓練、敏捷訓練(組合舞蹈第一段)。
第 7 週
【初階階梯有氧(包含暖身、訓練、拉筋收操)】 加上階梯做全身有氧練習。 結合音樂(組合舞蹈第二段)
第 8 週
【下肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】 基礎訓練,加強臀部雕塑。 功能有氧：腿部四大操 結合音樂(組合舞蹈第三段)
第 9 週
【上肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】 基礎胸、背部訓練。 功能有氧：上肢四大操 結合音樂(組合舞蹈第四段)
第 10 週
【核心運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】  平衡訓練、敏捷訓練。 功能有氧：四大關節訓練 結合音樂(組合舞蹈第五段)
第 11 週
【一首歌爆汗舞】  本學期五段訓練動作組合成舞蹈，達到全身訓練。
第 12 週
【總複習暨期末成果分享討論】 整學期的成果分享以及對課程的意見回饋 成果發表驗收