各週課程主題及內容 |
第 1 週 |
【初識楊家老架式太極武藝 暨 太極拳的運動技術解析】 ◎太極拳的源流,師承介紹。 ◎鬆身拉筋築基功操。 ◎太極拳的動作要領介紹: 一、下肢部分。 二、軀幹部分。 三、上肢部分。 四、頭頸部分。 ◎太極拳的運動技術解析: 一、鬆靜、輕靈、沉穩。 二、柔中寓剛,剛中寓柔,剛柔並濟。 三、立身中正,上下相隨。 四、以心行氣,用意不用力。 五、重心穩定,虛實變化。 六、全身的聯合性運動。 |
第 2 週 |
【太極武藝的訓練~端正心意階段】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎端正心意階段: 一、「馬步蹲襠抱大罡」架式操習。 二、「單鞭」架式操習。 三、「雙按」架式操習。 四、「手揮琵琶」架式操習。 五、「無極式」架式操習。 |
第 3 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(一)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第一串(四式) 一、太極起式。 二、左右雲手。 三、左右斜飛。 |
第 4 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(二)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第一串(四式) 四、攬雀尾。 |
第 5 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(三)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第一節第一串演示複習。 |
第 6 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(四)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第二串(四式) 一、翻身單鞭。 二、側上提手上勢。 |
第 7 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(五)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第二串(四式) 三、白鶴亮翅。 四、前上左摟膝拗步。 |
第 8 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(六)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第一節第二串演示複習。 |
第 9 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(七)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第三串(四式) 一、跟上手揮琵琶。 二、前上左摟膝拗步。 |
第 10 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(八)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第三串(四式) 三、直上右摟膝拗步。 四、直上左摟膝拗步。 |
第 11 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(九)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第四串(四式) 一、跟上手揮琵琶。 二、大搬攔棰。 |
第 12 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第四串(四式) 三、如封似閉。 四、十字手。 |
第 13 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十一)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第一節第三、四串演示複習。 |
第 14 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十二)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第五串(八式) 一、抱虎歸山。 二、翻身斜單鞭。 三、左右雲手。 四、肘底棰。 |
第 15 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十三)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析: 第一節第五串(八式) 五、直退右倒攆猴。 六、直退左倒攆猴。 七、直退右倒攆猴。 八、撤轉上右斜飛。 |
第 16 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十四)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第一節第五串演示複習。 |
第 17 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十五)】 ◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第一節演示複習。 |
第 18 週 |
【太極武藝的訓練~(合太極)】 ◎總複習。 ◎心得分享。 |