課程資訊

（E1133K506）皮拉提斯 113秋季班

招生狀態：招生中

已報名人數：7 人

上課首日：9/6/2024

授課時間：(五)14:00~15:30

上課地點：二苓國小（高雄市小港區立群路6號）

學分數：1

課程總週/次數：12

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：22 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 150 元

其他雜費：

師資介紹
講師姓名
李映溯
現　　職
幸福瑜珈 親子 兒童 繪本 藝術個人工作室
個人簡介學經歷
親子瑜珈服務單位
高雄市育兒資源中心:愛群社區自治育兒資源中心、小港育兒資源中心、仁武育兒資源中心、幸福童愛館、前金育兒資源中心)、社團法人高雄市故事媽媽協會
高雄親子餐廳:小蝦米親子餐廳、品福夢想世界、Young Lion親子餐廳、白兔朵朵親子餐廳、高雄親紫屋
米亞瑜珈舞蹈教室、波波貝爾親子坊、綠樹林幸福農場休閒餐廳
為了回饋社會以個人微薄力量，舉辦微公益親子瑜珈，向喜憨兒綠野香蹤園藝餐坊承租場地，分別將報名費60%回饋給各單位，目前與社團法人高雄市唐氏症歡喜協會合作，籌備規畫教導唐氏症、自閉症、過動症....等等特殊兒童的親子瑜珈。
個人專長及研究領域：親子瑜珈、兒童瑜珈、祖孫瑜珈、繪本導讀、親子藝術手作教學(輕黏土、繪畫、麵粉黏土DIY、麵粉手指膏DIY)
個人專長及證書

中華民國兒童瑜珈師資證書、多元繪本導讀人員培訓結業證書、藝術治療初階研習證書
教學相關網路平台
關於這堂課
課程簡介 皮拉提斯運動，是當今全球最盛行的身體康復運動。無論是想透過皮拉提斯來鍛練或是需要身體康復的朋友們，皮拉提斯絕對是最有效與緩和的運動選擇，用輕快音樂開啟運動。
課程理念(目標) 透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。
教學預期效益 營造學員開心運動習慣,，提升心肺功能、敞開心胸、釋放能量。
與社大理念、發展之連結性 學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。
教學方式 口述教學、示範演練、學員實作或練習
選課條件 不論是否有運動經驗，新手熟手都可以輕鬆快樂運動。
學員自備物品 穿著排汗的運動服，褲子和瑜珈墊，自行带水瓶和運動毛巾，彈力帶(老師代購120元)
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【認識自己的身體】
全身暖身與伸展運動 認識自己身體+個人調整練習+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 2 週
【活絡身體、靈活頭腦與身體的連結】
全身暖身與伸展運動 認識自己身體+個人調整練習+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 3 週
【好好「呼吸」】
全身暖身與伸展運動 呼吸部位練習+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 4 週
【不低「頭」運動】
全身暖身與伸展運動 臉頭頸肩主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 5 週
【蝴蝶「手」袖再見!!】
全身暖身與伸展運動 手臂、手主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 6 週
【挺「胸」美「背」】
全身暖身與伸展運動 胸背主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 7 週
【不當大「腹」翁】
全身暖身與伸展運動 腹腰部主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 8 週
【「臀」微笑線】
全身暖身與伸展運動 臀、骨盆底肌部主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 9 週
【拔蘿蔔「腿」】
全身暖身與伸展運動 腿部、腳部主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 10 週
【「睡」好好】
全身暖身與伸展運動 助眠主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 11 週
【「全身」重點加強】
全身暖身與伸展運動 全身重點主題動作+團體遊戲 彈力帶、自我放鬆按摩
第 12 週
【成果展】
總複習、複習成果展