課程資訊

(B1133C401)好好呼吸,減壓好眠 113秋季班

招生狀態:招生中

已報名人數:10 人

上課首日:9/5/2024

授課時間:(四)19:00~21:00

上課地點:復興國小(高雄市前鎮區民權二路331號

學分數:1

課程總週/次數:9

開放課程旁聽:

親子課程:

招生人數:20 人

學分費:$ 1000 元

保證金:$ 0 元

新生報名費:100(首次報名收取)

報名手續費:100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取):$ 0 元

其他雜費:講義費、材料費師生討論後決定

師資介紹
講師姓名
黃金昌
現  職
小港醫院臨床心理師
個人簡介學經歷

慈惠/凱旋/靜和醫院臨床心理師、高雄市立小港國中 專業輔導人員、高雄縣家庭教育服務中心 諮詢輔導員、高雄市身心障礙團隊心理諮商師、衛福部嚴重病人強制住院鑑定審查委員
個人專長及證書
臨床心理師證照、NGH美國催眠師認證
教學相關網路平台
關於這堂課
課程簡介 在此課程中會比較西方心理學與東方心理學的差異,並介紹心理活動(包括:知覺、感覺、思考、情緒、記憶、壓力)與大腦結構的關係。了解西方學者如何應用東方生活哲學在心理療癒上,並將有科學研究證實的方法運用在協助自己、家人和朋友紓解壓力,重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。
課程理念(目標) 促進社區民眾的心理健康及生活品質。並運用你生活中熟悉的本土心理學讓自己活得更輕鬆自在。
教學預期效益 讓社區民眾學習到健康的生活態度、增長心理學的知識。減輕痛苦指數,增加快樂指數。
與社大理念、發展之連結性 健康是一般大眾共同關切的生活議題,促進公民學習的樂趣,落實”活到老學到老”的成人終身學習理念。本課程朝向「預防醫學」的概念設計,讓民眾學習到實用的心理保健知識和方法。
教學方式 口述教學、老師示範演練、學員實作或練習
選課條件 不拘
學員自備物品 紙、筆
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【【彼此認識、認識壓力及其對健康的影響】】
認識壓力及壓力對神經和內分泌系統的影響。(一般的放鬆技巧)
第 2 週
【【正念減壓療法是什麼?如何幫助減輕壓力、改善睡眠。】】
介紹正念減壓(Mindfulness-Based Stress Releave,MBSR)的內涵及在歐美國家盛行的狀況。(正念的第一課:觀呼吸)
第 3 週
【【MBSR在情緒管理上的應用】】
認識情緒及其作用。說明MBSR的實證研究,體驗它對個人情緒的作用。(大腦體操:身體掃描)
第 4 週
【【MBSR如何有助於減輕壓力?】】
了解西方MBSR理論觀點和壓力產生的原理。認識東方的壓力觀點和減壓的方法。 3.辨識造成壓力的思考習慣,學習如何改變及培養健康的思考習慣。 (動態的正念練習:正念瑜珈)
第 5 週
【【學習排解壓力的技術】】
認識古人的智慧--“四念處”。 練習身體反應、感受、想法和情緒的覺察。(正念日記)
第 6 週
【【MBSR如何讓身體和心理放鬆?】】
培養正念的生活態度--活在當下,體驗如何柔軟地與自己相處。了解東方心理學的生活觀,如何達到圓滿、自在的生活境界。(正念心態和善心(所)的培養)
第 7 週
【【佛教如何教人活在當下】】
了解東方心理學的生活觀,如何達到圓滿、自在的生活境界(八正道) 。(行禪、生活禪)
第 8 週
【【如何放下?】】
認識一般人的慣性思考,以及它與壓力的關係。辨識造成壓力的思考習慣,學習如何改變及培養健康的思考習慣。(慈心禪練習)
第 9 週
【【覺察與自我接納,讓人生更圓滿】】
學習觀自在。認識一般人對待自己的方式、如何帶給自己和身邊的人壓力 ? 並學習如何善待自己,安住在當下。 (靜默練習)