| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【【彼此認識、認識壓力及其對健康的影響】】
認識壓力及壓力對神經和內分泌系統的影響。(一般的放鬆技巧) |
| 第 2 週 |
【【正念減壓療法是什麼?如何幫助減輕壓力、改善睡眠。】】
介紹正念減壓(Mindfulness-Based Stress Releave，MBSR)的內涵及在歐美國家盛行的狀況。(正念的第一課:觀呼吸) |
| 第 3 週 |
【【MBSR在情緒管理上的應用】】
認識情緒及其作用。說明MBSR的實證研究，體驗它對個人情緒的作用。(大腦體操:身體掃描) |
| 第 4 週 |
【【MBSR如何有助於減輕壓力?】】
了解西方MBSR理論觀點和壓力產生的原理。認識東方的壓力觀點和減壓的方法。 3.辨識造成壓力的思考習慣，學習如何改變及培養健康的思考習慣。 (動態的正念練習:正念瑜珈) |
| 第 5 週 |
【【學習排解壓力的技術】】
認識古人的智慧--“四念處”。 練習身體反應、感受、想法和情緒的覺察。(正念日記) |
| 第 6 週 |
【【MBSR如何讓身體和心理放鬆?】】
培養正念的生活態度--活在當下，體驗如何柔軟地與自己相處。了解東方心理學的生活觀，如何達到圓滿、自在的生活境界。(正念心態和善心(所)的培養) |
| 第 7 週 |
【【佛教如何教人活在當下】】
了解東方心理學的生活觀，如何達到圓滿、自在的生活境界(八正道) 。(行禪、生活禪) |
| 第 8 週 |
【【如何放下?】】
認識一般人的慣性思考，以及它與壓力的關係。辨識造成壓力的思考習慣，學習如何改變及培養健康的思考習慣。(慈心禪練習) |
| 第 9 週 |
【【覺察與自我接納，讓人生更圓滿】】
學習觀自在。認識一般人對待自己的方式、如何帶給自己和身邊的人壓力 ? 並學習如何善待自己，安住在當下。 (靜默練習) |
