課程資訊

(E1133C505)楊家老架式太極拳 113秋季班

招生狀態:已額滿

已報名人數:21 人

上課首日:9/6/2024

授課時間:(五)19:00~21:00

上課地點:復興國小(高雄市前鎮區民權二路331號

學分數:2

課程總週/次數:18

開放課程旁聽:

親子課程:

招生人數:20 人

學分費:$ 2000 元

保證金:$ 0 元

新生報名費:100(首次報名收取)

報名手續費:100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取):$ 0 元

其他雜費:0

師資介紹
講師姓名
陳嘉賢
現  職
個人簡介學經歷
一、教育部樂齡學習專業人員樂齡講師(核心課程講師) (臺教社(二)字第1120089926號)
二、中華民國太極拳總會-國際級教練(100拳總裕字第348號)。
三、中華世界楊太極武藝總會-紅極教練。
四、中華學院太極武藝學會講師。
五、高雄市岡山社區大學講師(113年新開)。
六、高雄市鎮港園社區大學講師(113年新開)。
七、高雄市勞工大學講師(112年~至今)。
八、高雄市四維長青學苑講師(112年~至今)。
九、高雄市港都社區大學講師(112年~至今)。
十、岡山慈海書院太極拳教練(111年~112年)。
十一、高雄市社會局仁愛之家太極拳教練(110年~至今)。
十二、高雄市橋頭區樂齡學習中心講師(109年~至今)。
十三、高雄市北高雄社區大學講師(108年~至今)。
十四、岡山救國團社會教育研習中心教師(98年~112年)。
十五、高雄市楊家老架太極武藝協會岡山、楠梓武場總指導教練(98年~至今)。
十六、兩岸大學生太極武藝冬、夏令營指導教練(102年~至今)。
個人專長及證書
楊家老架式太極武藝(拳、刀、劍、槍)
關於這堂課
課程簡介 太極拳是老祖宗的智慧結晶,是21世紀現代人舒筋活骨,養生、強身及防身的不二法門,它可以增強心肺功能、肌力,肌耐力、平衡感、協調性、靈活度、柔軟度等健康體適能要素,更能預防跌倒、延緩失智及提升自體幹細胞。
課程理念(目標) 透過傳統太極武藝的修煉,緩解壓力,使現化人更有活力和創造力,提昇身心靈慧,促進生命的成長、肢體的美學,能更深切的感受傳統武藝的魅力。
教學預期效益 認識楊家老架式太極動作要領及運動技術。透過持續、正確的修煉太極功操,鍛鍊體適能、培養規律運動習慣,以養生健體、緩解壓力,增進活力創造力,提昇身心靈慧。運用太極鬆身、築基功操、套拳鍛鍊,強化學員心肺耐力,肌力、肌耐力、平衡感,預防跌倒、延緩失智、促進身體柔軟度及提升自體幹細胞,以達益壽延年之功。
與社大理念、發展之連結性 現代社會常見的疾病或亞健康現象,很多是因為經絡網路出現堵塞、氣血循環不足等,臟腑處在身體內層,經由遍佈全身的經絡來達到氣血循環,一般運動效果難以達到深層,太極武藝及築基功操的修煉,正是能夠以一種簡便易行的方式去拉伸和疏通這些通路,並能使內臟器官亦能夠疏解放鬆,另外更能夠起到活動關節,順筋活血、活絡筋骨、增強柔韌度等效果,據以促進全民健康,減少醫療資源負擔。
教學方式 口述教學、老師示範演練、學員實作或練習、分組操作
選課條件 一、若有心臟病、高血壓、氣喘、癲癇症等請事先洽詢家庭醫師。
二、於上課前一小時用完餐,著寬鬆運動服,自備毛巾及溫開水。
學員自備物品 著寬鬆運動服,自備毛巾及溫開水。
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【初識楊家老架式太極武藝 暨 太極拳的運動技術解析】
◎太極拳的源流,師承介紹。 ◎鬆身拉筋築基功操。 ◎太極拳的動作要領介紹: 一、下肢部分。 二、軀幹部分。 三、上肢部分。 四、頭頸部分。 ◎太極拳的運動技術解析: 一、鬆靜、輕靈、沉穩。 二、柔中寓剛,剛中寓柔,剛柔並濟。 三、立身中正,上下相隨。 四、以心行氣,用意不用力。 五、重心穩定,虛實變化。 六、全身的聯合性運動。
第 2 週
【太極武藝的訓練~端正心意階段】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎端正心意階段: 一、「馬步蹲襠抱大罡」架式操習。 二、「單鞭」架式操習。 三、「雙按」架式操習。 四、「手揮琵琶」架式操習。 五、「無極式」架式操習。
第 3 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(一)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第六串(八式) 一、翻側上提手。 二、白鶴亮翅。 三、前上左左摟膝拗步。
第 4 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(二)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第六串(八式) 四、跟上海底針。 五、扇捅臂。 六、翻身撇身棰。 七、上步搬攔棰。
第 5 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(三)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第六串(八式) 八、直上攬雀尾。
第 6 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(四)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第二節第六串演示複習。
第 7 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(五)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第七串(八式) 一、翻身單鞭。 二、左右雲手。 三、左右雲手。 四、左右雲手。 五、跟上單鞭。
第 8 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(六)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第七串(八式) 六、高探馬。 七、斜上右分腳。 八、斜上左分腳。
第 9 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(七)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第二節第七串演示複習。
第 10 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(八)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第八串(七式) 一、翻身左蹬腳。 二、懸上左摟膝拗步。 三、直上右摟膝拗步。 四、直上栽棰。
第 11 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(九)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第八串(七式) 五、翻身撇身棰。 六、上步搬攔棰。 七、上步二起。
第 12 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第二節第八串演示複習。
第 13 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十一)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第九串(九式) 一、轉撤左打虎式。 二、轉撤右打虎式。
第 14 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十二)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第九串(九式) 三、回身右蹬腳。 四、調步雙風貫耳。
第 15 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十三)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第九串(九式) 五、上步左蹬腳。 六、轉身上步右蹬腳。
第 16 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十四)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳的動作解析:第二節第九串(九式) 七、進步搬攔棰。 八、如封似閉。 九、十字手。
第 17 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段(十五)】
◎鬆身拉筋、築基功操。 ◎套拳第二節第九串演示複習。
第 18 週
【太極武藝的訓練~(合太極)】
◎總複習。 ◎心得分享。