| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【活絡身體、靈活頭腦與身體的連結 】
師生相見歡、課程說明 認識芭蕾舞-芭蕾舞特色歷史解說、身體律動與反應練習、地板核心肌群訓練 |
| 第 2 週 |
【完美體態第一步-腹肌團結 】
芭蕾基本手腳位置認識、舞蹈影片賞析、雕塑身形的地板芭蕾組合(腹肌/腰部訓練) 站姿與中間組合練習 |
| 第 3 週 |
【完美體態第一步-腹肌團結 】
芭蕾基本手腳位置認識、雕塑身形的地板芭蕾組合(腹肌訓練) 、站姿與中間組合練習 |
| 第 4 週 |
【 完美體態第一步-腹肌團結 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(腹肌訓練) 站姿與中間組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 5 週 |
【修長腿部線條 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(腿部訓練1-內側肌強化) 站姿與中間組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 6 週 |
【修長腿部線條 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(腿部訓練2-內側肌強化、臀部緊實) 站姿與中間組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 7 週 |
【修長腿部線條 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(腿部訓練3-後側強化) 站姿、蹲姿與中間組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 8 週 |
【蝴蝶袖斷捨離】
雕塑身形的地板芭蕾組合(身體大肌肉延展、上臂1) 站姿、蹲姿與中間組合練習 扶把、芭蕾小品編排 |
| 第 9 週 |
【蝴蝶袖斷捨離】
雕塑身形的地板芭蕾組合(身體大肌肉延展、上臂2) 消除駝背、蹲姿與流動組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 10 週 |
【蝴蝶袖斷捨離】
雕塑身形的地板芭蕾組合(身體大肌肉延展、上臂3) 消除駝背、蹲姿與流動組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 11 週 |
【臀部緊實S曲線 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(踢腿組合) 中間與流動組合練習、 芭蕾小品編排 |
| 第 12 週 |
【臀部緊實S曲線 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(抬腿組合1) 中間與流動組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 13 週 |
【臀部緊實S曲線 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(抬腿組合2) 中間與流動組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 14 週 |
【優雅美背-天鵝肩頸線條 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(背部) 中間與流動組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 15 週 |
【優雅美背-天鵝肩頸線條】
雕塑身形的地板芭蕾組合(肩胛帶) 中間與流動組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 16 週 |
【優雅美背-天鵝肩頸線條 】
雕塑身形的地板芭蕾組合(下背部) 中間與流動組合練習、芭蕾小品編排 |
| 第 17 週 |
【優雅體態萬人迷 】
舞蹈小品總複習 |
| 第 18 週 |
【感謝自己的付出! 舞蹈陪您自信往前! 】
身體延展、舞蹈小品總複習 |
