課程資訊

(E1133Y301)舒展筋骨,瑜珈享瘦人生! 113秋季班

招生狀態:已額滿

已報名人數:20 人

上課首日:9/11/2024

授課時間:(三)14:00~16:00

上課地點:羅老師瑜珈教室(高雄市林園區信義路63號3樓

學分數:2

課程總週/次數:18

開放課程旁聽:

親子課程:

招生人數:20 人

學分費:$ 2000 元

保證金:$ 0 元

新生報名費:100(首次報名收取)

報名手續費:100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取):$ 0 元

其他雜費:

師資介紹
講師姓名
羅忠妹
現  職
鎮港園社區大學、屏南社區大學新園班瑜珈老師
個人簡介學經歷

林園中芸國中多功能學習瑜珈老師
羅老師瑜珈工作室
高雄市民苑講師五年
屏南社區大學講師十年
個人專長:阿斯坦加瑜珈,哈達瑜珈

相關證照或特殊事蹟:



個人專長及證書
台中體能活力瑜珈師資結業
教學相關網路平台
林園羅老師瑜珈工作室
關於這堂課
課程簡介 學習瑜珈抱持著自然心、自然體,經營自然生活。自然的身心與生活,就是產生人人所追求的健康、平和、善與美,以及喜樂的原動力。
課程理念(目標) 淨化:洗滌心靈。知足:心靈的滿足,不讓外在的影響甘擾內在的寧靜。服務:學習著人與人之間的關係,互動與奉獻。
教學預期效益 導正日常生活不良姿勢,改善酸痛苦腦,提升生活品質。
與社大理念、發展之連結性 本著服務精神
教學方式 █口述教學 █示範演練 █學員實作或練習 █分組操作
選課條件 年齡不拘。
學員自備物品 瑜珈墊(也可以課堂統一購買550元),毛巾,水,舒適的衣著。
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【呼吸法】
呼吸法練習,利用呼吸法轉換成工具,帶動體位法
第 2 週
【暖身動作】
拜日式與熱身操練習
第 3 週
【肌耐力訓練】
手挺立與站立式訓練肌耐力
第 4 週
【開胸】
駱駝式與弓式練習,矯正駝背
第 5 週
【雙人瑜珈】
雙人瑜珈,促進學員感情,使動作更到位
第 6 週
【壁上瑜珈】
利用牆壁伸展更多的體位法
第 7 週
【瑜珈繩】
利用瑜珈繩變化更多動作,改善五十肩
第 8 週
【柔軟扭轉】
扭轉式,膝立側彎式,改善腰痠背痛
第 9 週
【倒立】
利用牆壁輔助練習簡易倒立式,促進全身氣血循環
第 10 週
【攤屍式】
利用瑜珈放鬆音樂,讓全身肌肉放鬆
第 11 週
【腰背伸展】
上犬下犬式,互動式伸展動作
第 12 週
【直劈開腿式】
伸展阿基里斯腱,放鬆肌肉
第 13 週
【橫劈開腿式】
強化大腿內側肌群
第 14 週
【英雄式】
強化大腿股四頭肌,預防膝關節退化
第 15 週
【肩立式】
伸展肩頸,預防肩頸僵硬
第 16 週
【輪式】
利用手腳撐拱起身體,可促進自律神經功能
第 17 週
【彎月式】
伸展側腹,可促進內臟功能
第 18 週
【鱷魚式】
調整脊椎,預防骨盤歪斜