（E1133Y301）舒展筋骨，瑜珈享瘦人生！ 113秋季班

招生狀態：已額滿

已報名人數：20 人

上課首日：9/11/2024

授課時間：(三)14:00~16:00

上課地點：羅老師瑜珈教室（高雄市林園區信義路63號3樓）

學分數：2

課程總週/次數：18

開放課程旁聽：否

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 2000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 0 元

其他雜費：

講師姓名

羅忠妹

現　　職

鎮港園社區大學、屏南社區大學新園班瑜珈老師

個人簡介學經歷

林園中芸國中多功能學習瑜珈老師
羅老師瑜珈工作室
高雄市民苑講師五年
屏南社區大學講師十年
個人專長：阿斯坦加瑜珈，哈達瑜珈

相關證照或特殊事蹟:

個人專長及證書

台中體能活力瑜珈師資結業

教學相關網路平台

林園羅老師瑜珈工作室

課程簡介	學習瑜珈抱持著自然心、自然體，經營自然生活。自然的身心與生活，就是產生人人所追求的健康、平和、善與美，以及喜樂的原動力。
課程理念(目標)	淨化：洗滌心靈。知足：心靈的滿足，不讓外在的影響甘擾內在的寧靜。服務：學習著人與人之間的關係，互動與奉獻。
教學預期效益	導正日常生活不良姿勢，改善酸痛苦腦，提升生活品質。
與社大理念、發展之連結性	本著服務精神
教學方式	█口述教學 █示範演練 █學員實作或練習 █分組操作
選課條件	年齡不拘。
學員自備物品	瑜珈墊（也可以課堂統一購買550元），毛巾，水，舒適的衣著。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【呼吸法】 呼吸法練習，利用呼吸法轉換成工具，帶動體位法
第 2 週
【暖身動作】 拜日式與熱身操練習
第 3 週
【肌耐力訓練】 手挺立與站立式訓練肌耐力
第 4 週
【開胸】 駱駝式與弓式練習，矯正駝背
第 5 週
【雙人瑜珈】 雙人瑜珈，促進學員感情，使動作更到位
第 6 週
【壁上瑜珈】 利用牆壁伸展更多的體位法
第 7 週
【瑜珈繩】 利用瑜珈繩變化更多動作，改善五十肩
第 8 週
【柔軟扭轉】 扭轉式，膝立側彎式，改善腰痠背痛
第 9 週
【倒立】 利用牆壁輔助練習簡易倒立式，促進全身氣血循環
第 10 週
【攤屍式】 利用瑜珈放鬆音樂，讓全身肌肉放鬆
第 11 週
【腰背伸展】 上犬下犬式，互動式伸展動作
第 12 週
【直劈開腿式】 伸展阿基里斯腱，放鬆肌肉
第 13 週
【橫劈開腿式】 強化大腿內側肌群
第 14 週
【英雄式】 強化大腿股四頭肌，預防膝關節退化
第 15 週
【肩立式】 伸展肩頸，預防肩頸僵硬
第 16 週
【輪式】 利用手腳撐拱起身體，可促進自律神經功能
第 17 週
【彎月式】 伸展側腹，可促進內臟功能
第 18 週
【鱷魚式】 調整脊椎，預防骨盤歪斜