課程資訊

(E1133Y203)晚安!體適能 113秋季班

招生狀態:已額滿

已報名人數:20 人

上課首日:9/10/2024

授課時間:(二)19:00~20:30

上課地點:林園高中(高雄市林園區林園北路481號

學分數:1

課程總週/次數:12

開放課程旁聽:

親子課程:

招生人數:20 人

學分費:$ 1000 元

保證金:$ 0 元

新生報名費:100(首次報名收取)

報名手續費:100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取):$ 0 元

其他雜費:場地費720(學員均攤)

師資介紹
講師姓名
周佳怡
現  職
高雄市立林園高中 體育教師
個人簡介學經歷
林園高中桌球隊教練
民族國中、前鎮高中、林園高中桌球社 指導老師
個人專長及證書
桌球、體育教學
教學相關網路平台
關於這堂課
課程簡介 1. 如何正確地有效運動,認識自己的身體、肌肉。
2. 針對不同肌群設計全身性活動,漸進地進行功能有氧、肌力的訓練。
3. 搭配音樂節奏,進行身心舒壓全身性活動。
課程理念(目標) 利用不同的健身方式,學習正確有效的運動,並能做到運動後的放鬆。
教學預期效益 1. 心肺有氧加肌力訓練適合所有年齡層,安全有效的達到深層運動效果。
2. 了解運動是儲存肌力的不二法門,養成運動習慣,提高運動品質。
與社大理念、發展之連結性 1. 降低因肌少症或骨質疏鬆造成行動不便的結果,將運動融入生活,有肌力、能行走自如,是健康的關鍵。
2. 對於工作因素缺乏運動的民眾,協助累積運動經驗,舒展筋骨,紓解壓力。
教學方式 █口述教學 █示範演練 █學員實作或練習 █分組操作 
選課條件 國中以上。
學員自備物品 瑜珈墊或軟墊、彈力繩、運動鞋、毛巾、水壺。
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【運動新手認識體適能+暖身運動】
講師自我介紹,交流了解學員們平常的運動習慣,暖身運動介紹。
第 2 週
【肌力訓練介紹+全身性放鬆伸展】
介紹有氧運動、肌力、肌耐力運動的差異與優點
第 3 週
【超慢跑訓練+神經鬆動術PNF】
介紹超慢跑訓練的優點與動作說明,超慢跑結合音樂節奏,練習PNF神經放鬆法。
第 4 週
【下肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】
居家有效運動 介紹基礎深蹲訓練,腿部與臀部訓練。
第 5 週
【上肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】
基礎胸、背部訓練。 運動後簡單的放鬆介紹。
第 6 週
【核心運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】
平衡訓練、敏捷訓練(組合舞蹈第一段)。
第 7 週
【初階階梯有氧(包含暖身、訓練、拉筋收操)】
加上階梯做全身有氧練習。 結合音樂(組合舞蹈第二段)
第 8 週
【下肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】
基礎訓練,加強臀部雕塑。 功能有氧:腿部四大操 結合音樂(組合舞蹈第三段)
第 9 週
【上肢運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】
基礎胸、背部訓練。 功能有氧:上肢四大操 結合音樂(組合舞蹈第四段)
第 10 週
【核心運動(包含暖身、訓練、拉筋收操)】
 平衡訓練、敏捷訓練。 功能有氧:四大關節訓練 結合音樂(組合舞蹈第五段)
第 11 週
【一首歌爆汗舞】
 本學期五段訓練動作組合成舞蹈,達到全身訓練。
第 12 週
【總複習暨期末成果分享討論】
整學期的成果分享以及對課程的意見回饋 成果發表驗收