| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【認識脈輪舞、氣循環與拜日式】
脈輪舞、腹式呼吸練習、氣循環、自創拜日式體式拆解教學、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 2 週 |
【坐姿體式、駝背與骨盆調整基礎鍛鍊與延伸】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、船式、束角式、橋式、桌子式、反棒式、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 3 週 |
【髖胯靈活與收合基礎鍛鍊與延伸】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、髖胯伸展、指南針式、花式、烏龜式、牛面式、風箱式、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 4 週 |
【骨盆與駝背調整、背部與腿部伸展放鬆】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、駱駝式、閃電式、兔式、犁鋤式、魚式、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 5 週 |
【解放緊繃下半身與肩頸靈活鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、鴿子式、海狗式、牛面式、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 6 週 |
【跪姿平衡與扭轉鍛鍊、放鬆肩頸與背部強化練習】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、貓式、蛇蠍式、門閂式、跪姿弓式、坐姿扭轉、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 7 週 |
【站姿體式與平衡鍛鍊、核心練習、延緩關節退化】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、樹式、站姿平衡、舞王式、棒式、半月式、滾背、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 8 週 |
【趴式體式與後彎體式鍛鍊、肩頸靈活、提升自信】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、鱷魚式、蝗蟲式、側邊弓式、弓式、犁鋤式、肩立式、魚式、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
| 第 9 週 |
【蹲姿體式、臀肌強化、腦部靈活鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、自創拜日式、站資深蹲、瑜珈深蹲、束角式、束角式提臀、困難椅子式、知識式、雙直角式、青蛙式、攤屍式大休息、精油&頌缽放鬆、靜坐冥想 |
