（E1133K507）俄羅斯筋膜平衡運動 113秋季班

招生狀態：招生中

已報名人數：14 人

上課首日：9/6/2024

授課時間：(五)19:00~21:00

上課地點：二苓國小（高雄市小港區立群路6號）

學分數：1

課程總週/次數：9

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 150 元

其他雜費：0

講師姓名

傅振益

現　　職

高雄第一社大俄羅斯武術講師

個人簡介學經歷

●97年全民運動會太極拳比賽 男子推手銅牌
●112年9月教練群獲邀至臺中市大里婦女及新住民培力中心，進行四場女力防身術專題：「#跟著姐姐練武功」婦女人身安全培力方案
●自106年起在台灣等地舉辦俄羅斯武術工作坊。高雄、台南、嘉義、台中、新竹、桃園、台北、台東。並於2016年8月與2017年3月，邀請俄羅斯籍老師來台舉辦俄羅斯武術研討會。近年專注「身體運動操控程序」研討會與工作坊。

個人專長及證書

太極、詠春、俄羅斯武術(Kadochnikov系統)
筋膜養生

教學相關網路平台

KMOS身體安全學校： http://www.kmos-tw.com/

課程簡介	筋膜運動的核心公式: 用身體帶動四肢 任何一項運動或動作，驅動肌肉去完成是在本能不過的事，幾乎完全不必學習就會，但是生活與運動過程，總是無意間過度使用身體，最終造成勞損或暗傷，使得生活品質受到影響，嚴重甚至必須放棄所熱愛的運動。 這堂課讓你透過驅動與操控我們的身體筋膜，穩定結構+流暢動作，自然融入與輔助原本熱愛的運動，提升運動表現，讓你能夠從心所欲的安全運動。
課程理念(目標)	隨著運動年資的累積，過程的暗傷也在累積，但卻從未得知如何操控身體動作的原理與技術。錯誤的使用身體常伴隨運動傷害，增強了心肺，但損了關節。俄羅斯筋膜平衡的運動方式可將全身各區塊結合起來，力量平均分配、降低關節損傷。本課程教導運用俄羅斯獨有的筋膜運動風格與技術，開發身體的感知，讓你在日常生活與運動中，安全運動，保命又防身，更是普羅大眾需要的訓練。
教學預期效益	1.學習如何使用筋膜的力量,避免運動傷害。 2.學習俄羅斯武術的筋膜運動,提升筋膜彈性,減少腰痠背痛。 3.開發細微的感知能力,提升身體敏銳度,避開生活中潛藏的風險。 4.學習俄羅斯武術柔性的防衛方式,在危急時刻正確反應,保護自己。
與社大理念、發展之連結性	在運動中，重新認識自己的身體，開發對身體的運用，並在學習俄羅斯武術中，欣賞武術之美，並且能在危急時刻，適當的保護自己。
教學方式	口述教學、示範演練、學員實作或練習、分組操作。
選課條件	能自主輕鬆下蹲與站起。
學員自備物品	毛巾、水、穿著寬鬆長褲、瑜珈墊。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【俄羅斯筋膜平衡運動的起源】 (1)創始人的故事 (2)第一重要反應：吐氣下沉，吸氣起。
第 2 週
【恐懼： 無法消除，只能共處】 1. 緊張時的呼吸訓練 2. 了解恐懼是保護你的天賦！遇到危險時，如何反過來利用緊張的情緒，保護自己。
第 3 週
【無侵略的第一步：同步】 如何被打到卻不痛的秘訣。
第 4 週
【無侵略的第二步：滾動】 如何撞到、跌倒也不受傷的關鍵。
第 5 週
【無侵略的第三步：Wave】 1.脊椎運動的妙招 2.如何用脊椎放大力量
第 6 週
【無侵略的第四步：槓桿】 讓人抓握不住，像泥鰍一樣逃脫法。
第 7 週
【無侵略的第五步：關節牽引】 就算對方再穩固，也能「牽著對方鼻子走」的重心牽引技術。
第 8 週
【無侵略的第六步：對向力與力偶】 小女子也能輕鬆「搬動」對方的神奇力學應用。
第 9 週
【總復習1】 情境練習。