| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【認識脈輪舞、氣循環與拜日式】
腹式呼吸練習、脈輪舞、氣循環、拜日式動作拆解、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 2 週 |
【駝背、骨盆調整基礎鍛鍊與延伸】
脈輪舞、氣循環、拜日式、橋式、桌子式、反棒式、貓式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 3 週 |
【腹部鍛鍊、坐姿平衡鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、仰臥捲腹鍛鍊、獅子式、船式、大船式、束角式、貓式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 4 週 |
【腹部鍛鍊、坐姿平衡鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、仰臥捲腹鍛鍊、獅子式、船式、大船式、束角式、貓式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 5 週 |
【髖胯靈活與收合基礎鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、髖胯伸展、花式、指南針式、鴛鴦式、風箱式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 6 週 |
【開髖練習與收合基礎鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、髖胯伸展、烏龜式、烏龜式進階、牛面式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 7 週 |
【骨盆與駝背調整、背部與腿部伸展放鬆】
脈輪舞、氣循環、拜日式、駱駝式暖身、駱駝式、單腳駱駝式、駱駝式劈腿、閃電式、兔式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 8 週 |
【解放緊繃下半身與肩頸靈活鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、鴿式、鴿式扭轉、海狗式、牛面式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 9 週 |
【下半身放鬆與打造好氣色】
脈輪舞、氣循環、拜日式、海狗式、鴿王式、牛面式、大拜式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 10 週 |
【跪姿平衡與肩頸背伸展】
脈輪舞、氣循環、拜日式、四足跪姿與平衡、蛇蠍式、跪姿弓式、兔式、坐姿扭轉、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 11 週 |
【跪姿平衡與扭轉放鬆】
脈輪舞、氣循環、拜日式、門閂式、門閂弓式、側牛貓伸展、坐姿扭轉、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 12 週 |
【站姿平衡鍛鍊與延緩關節退化】
脈輪舞、氣循環、拜日式、樹式、站姿平衡、棒式、舞王式、腿部放鬆伸展、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 13 週 |
【站姿體式與平衡鍛鍊伸展】
脈輪舞、氣循環、拜日式、棒式、半月式、半月弓式、站衛兵式、躺式伸展扭轉、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 14 週 |
【側躺平衡鍛鍊與伸展】
脈輪舞、氣循環、拜日式、毗濕奴式、毗濕奴弓式、滾背、犁鋤式、意識式、魚式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 15 週 |
【趴式體式與後彎體式伸展、肩頸靈活、提升自信】
脈輪舞、氣循環、拜日式、鱷魚式、蝗蟲式、弓式、側弓式、犁鋤式、肩立式、魚式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 16 週 |
【蹲姿體式、髖骻伸展與強化、臀肌核心強化】
脈輪舞、氣循環、拜日式、站姿深蹲、瑜珈深蹲、束角式、束角式提臀、青蛙式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 17 週 |
【蹲姿體式、站姿體式、下半身肌肉強化與放鬆、腦部靈活鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、困難椅子式、知識式、雙直角式、鴿式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 18 週 |
【全身性鍛鍊強化、手臂、背部、核心、臀腿、百會穴刺激大腦靈活】
脈輪舞、氣循環、拜日式、肘撐平板、大拜式、海豚式、肘倒立、手臂扭轉伸展、上犬式伸展、躺姿扭轉伸展、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
