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課程資訊

（E1141C505）楊家老架式太極拳 114春季班

招生狀態：招生中

已報名人數：12 人

上課首日：3/7/2025

授課時間：(五)19:00~21:00

上課地點：復興國小（高雄市前鎮區民權二路331號）

學分數：2

課程總週/次數：18

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 2000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 0 元

冷氣費：$ 0 元

其他雜費：0

師資介紹

講師姓名

陳嘉賢

現　　職

個人簡介學經歷

一、教育部樂齡學習專業人員樂齡講師(核心課程講師) (臺教社(二)字第1120089926號)
二、中華民國太極拳總會-國際級教練(100拳總裕字第348號)。
三、中華世界楊太極武藝總會-紅極教練。
四、中華學院太極武藝學會講師。
五、高雄市岡山社區大學講師（113年新開）。
六、高雄市鎮港園社區大學講師（113年新開）。
七、高雄市勞工大學講師(112年~至今)。
八、高雄市四維長青學苑講師(112年~至今)。
九、高雄市港都社區大學講師(112年~至今)。
十、岡山慈海書院太極拳教練(111年～112年)。
十一、高雄市社會局仁愛之家太極拳教練(110年～至今)。
十二、高雄市橋頭區樂齡學習中心講師(109年～至今)。
十三、高雄市北高雄社區大學講師(108年～至今)。
十四、岡山救國團社會教育研習中心教師(98年～112年)。
十五、高雄市楊家老架太極武藝協會岡山、楠梓武場總指導教練(98年～至今)。
十六、兩岸大學生太極武藝冬、夏令營指導教練(102年～至今)。

個人專長及證書

楊家老架式太極武藝(拳、刀、劍、槍)

教學相關網路平台

https://www.youtube.com/@jackycch2000

關於這堂課

課程簡介	太極拳是老祖宗的智慧結晶，是21世紀現代人舒筋活骨，養生、強身及防身的不二法門，它可以增強心肺功能、肌力，肌耐力、平衡感、協調性、靈活度、柔軟度等健康體適能要素，更能預防跌倒、延緩失智及提升自體幹細胞。
課程理念(目標)	透過傳統太極武藝的修煉，緩解壓力，使現化人更有活力和創造力，提昇身心靈慧，促進生命的成長、肢體的美學，能更深切的感受傳統武藝的魅力。
教學預期效益	認識楊家老架式太極動作要領及運動技術。透過持續、正確的修煉太極功操，鍛鍊體適能、培養規律運動習慣，以養生健體、緩解壓力，增進活力創造力，提昇身心靈慧。運用太極鬆身、築基功操、套拳鍛鍊，強化學員心肺耐力，肌力、肌耐力、平衡感，預防跌倒、延緩失智、促進身體柔軟度及提升自體幹細胞，以達益壽延年之功。
與社大理念、發展之連結性	超高齡的社會中，高齡族群的體適能、衰老問題，以及現代社會常見的疾病或亞健康現象，很多是因為經絡網路出現堵塞、氣血循環不足等，臟腑處在身體內層，經由遍佈全身的經絡來達到氣血循環，一般運動效果難以達到深層，太極武藝及築基功操的修煉，正是能夠以一種簡便易行的方式去拉伸和疏通這些通路，並能使內臟器官亦能夠疏解放鬆，另外更能夠起到活動關節，順筋活血、活絡筋骨、增強柔韌度等效果，太極拳的綜合效益能提升生活品質，延緩衰老，保持身體機能的年輕狀態，讓生活更健康、更充實，減少醫療資源負擔。
教學方式	口述教學、老師示範演練、學員實作或練習、分組操作
選課條件	一、若有心臟病、高血壓、氣喘、癲癇症等請事先洽詢家庭醫師。二、於上課前一小時用完餐，著寬鬆運動服，自備毛巾及溫開水。
學員自備物品	著寬鬆運動服，自備毛巾及溫開水。
注意事項

課程內容規劃

各週課程主題及內容
第 1 週
【初識楊家老架式太極武藝暨太極拳的運動技術解析】 ◎何謂體育？體育即教育，體育是用大肌肉活動為方式的教育。（江良規，1951） ◎何謂太極拳？太極拳是我國固有的一宗徒手搏鬥的技藝，同時也是一項鍛鍊身體的運動以及修養心靈的法門。（王子和，2002） ◎體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。健康適能：心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟性適能、身體組態。運動適能：協調性、速度、爆發力、平衡性、敏捷性、反應時間。 ◎太極拳的源流，師承介紹。 ◎鬆身拉筋築基功操（健康體適能基礎訓練）。 ◎太極拳的動作要領介紹：　一、下肢部分。　二、軀幹部分。　三、上肢部分。　四、頭頸部分。 ◎太極拳的運動技術解析：　一、鬆靜、輕靈、沉穩。　二、柔中寓剛，剛中寓柔，剛柔並濟。　三、立身中正，上下相隨。　四、以心行氣，用意不用力。　五、重心穩定，虛實變化。　六、全身的聯合性運動。
第 2 週
【楊太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（一）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十串（七式）一、翻上抱虎歸山： 1.十字手 2.推山抱 3.轉還抱 4.履抱 5.履開轉還擠 6.回身分提按二、翻身斜單鞭： 1.翻身轉步側進挒 2.回身吊勾前上步 3.側進開勢撣鞭。
第 3 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（二）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十串（七式）三、上步右野馬分鬃： 1.外轉揜抄雲合手 2.沉採右腳直上步 3.側進轉正開手四、直上左野馬分鬃： 1.外轉揜抄雲合手 2.沉採左腳直上步 3.側進轉正開手。
第 4 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（三二）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十串（七式）五、直上右野馬分鬃： 1.外轉揜抄雲合手 2.沉採右腳直上步 3.側進轉正開手六、直上左野馬分鬃： 1.外轉揜抄雲合手 2.沉採左腳直上步 3.側進轉正開手。
第 5 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（四）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十串（七式）七、上步攬雀尾： 1.外轉雲合直上步 2.側進斜飛補擠 3.纏手順回履 4.履開轉正擠 5.回身分提掤 6.沉手進身按。
第 6 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（五）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第三節第十串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第 7 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（六）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十一串（七式）一、翻身單鞭： 1.翻身轉步挒 2.回身吊勾前上 3.側進開勢撣鞭二、翻身踐上右玉女穿梭： 1.翻身琵琶勢 2.踐落外轉封閉 3.直上開手搪封 4.進身翻手穿梭二、翻身撤上左玉女穿梭： 1.翻身合手收步待落 2.撤上開手搪封 3.側進翻手穿梭。
第 8 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（七）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十一串（七式）四、回身踐上右玉女穿梭： 1.回身轉步提手勢 2.踐落外轉封閉 3.直上開手搪封 4.進身翻手穿梭五、翻身撤上左玉女穿梭： 1.翻身合手收步待落 2.撤上開手搪封 3.側進翻手穿梭。
第 9 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（八）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十一串（七式）六、左右斜飛（損益）：1.內轉雲合手 2.沉採側上步 3.側進斜飛掤靠 4.轉腰雲合手 5.沉採側上步 6.側進斜飛補擠七、攬雀尾： 1.纏手順回履 2.履開轉正擠 3.回身分提掤 4.沉手進身按。
第 10 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（九）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第三節第十一串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第 11 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十二串（十一式）一、翻身單鞭： 1.翻身轉步挒 2.回身吊勾前上 3.側進開勢撣鞭。
第 12 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十一）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十二串（十一式）二、左右雲手： 1.回身右雲手 2.挪跨左雲手三、左右雲手： 1.右並右雲手 2.左跨左雲手四、左右雲手： 1.右並右雲手 2.左跨左雲手。
第 13 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十二）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十二串（十一式）五、跟上單鞭： 1.跟起待落 2.落回吊勾前上 3.側進開勢撣鞭六、蛇身下式： 1.單鞭式回身坐下 2.蛇彎腰低進揜採。
第 14 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十三）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十二串（十一式）七、左右金雞獨立： 1.左沈採，右起膝豎側掌 2.右沈採，左起膝豎側掌。
第 15 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十四）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十二串（十一式）八、退左步右倒輦猴： 1.搪封掤揚退左步 2.涵掤舒手倒輦猴九、退右步左倒輦猴： 1.搪封掤揚退加步 2.涵掤舒手倒輦猴十、退左步右倒輦猴： 1.搪封掤揚退左步 2.涵掤舒手倒輦猴。
第 16 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十五）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第三節第十二串（十一式）十一、撤轉上步斜飛： 1.抄抱雲合手 2.撤轉右上步 3.側進右斜飛 4.跟半步回轉纏提側上 5.落步合手上勢 6.跟並合太極。
第 17 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十六）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第三節第十二串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第 18 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（合太極）】 ◎總複習。 ◎學員實作評量、自我評量及心得報告。