（E1141Y202）早晨活力體適能 114春季班

招生狀態：即將額滿

已報名人數：12 人

上課首日：3/11/2025

授課時間：(二)09:30~10:30

上課地點：林園仁愛社區教室（高雄市林園區仁愛路36號3F）

學分數：1

課程總週/次數：18

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：16 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 0 元

冷氣費：$ 0 元

其他雜費：場地費7000（學員均攤）

講師姓名

林貞君

現　　職

林園樂齡中心健康操教師、林園國中社團/林園高中有氧瑜珈教師、建佑醫院有氧教師、鳳山社大/仁惠幼稚園舞蹈教師、林園衛生所減重運動教師

個人簡介學經歷

社區關懷聚點舞蹈教師、社區發展協會舞蹈教師、中華仁會幼稚園舞蹈班教師、陽明海運運動教師
特殊事蹟:樂齡體適能種子教師基礎培訓、編排林園社區參加活力獲得全國第三名、編排東林社區參加活力秀獲得全市第三名、編排頂厝社區參加農村趣獲得第三名

個人專長及證書

教學相關網路平台

課程簡介	符合體適能的運動，就是適合身體體能的運動。以有氧運動增進心肺功能，以肢體延長提升柔軟度，強化肌肉的肌力與耐力，促進身體健康機能。
課程理念(目標)	增進徤康的體能，在無壓力的肢體律動愉悅的身心舞動，讓自己越來越徤康快樂。
教學預期效益	充滿徤康活力的徤身運動肌力鍛鍊雕塑瘦身。
與社大理念、發展之連結性	多元的徤身運動，讓學員一起動起來舞出活力、徤康，快樂的人生。
教學方式	█口述教學 █示範演練 █學員實作或練習
選課條件	年齡不拘
學員自備物品	乾淨的運動鞋、毛巾、水壺。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【體適能動作教學(一)關結運動】 麻花步組合動作，關結操作
第 2 週
【體適能基礎動作(二)肢體伸展】 V字行舞步，瑜珈拉伸
第 3 週
【體適能基礎動作(三)瑜珈經絡延展】 漫波舞蹈，經絡瑜珈教學
第 4 週
【體適能有氧舞蹈組合】 變化式有氧舞動
第 5 週
【體適能訓練】 有氧組合舞蹈，上身肌力訓練
第 6 週
【體適能訓練】 有氧熱身，下肢體肌力訓練
第 7 週
【體適能—毛巾操】 有氧暖身，毛巾操組合瘦身
第 8 週
【體適能—皮拉提斯】 有氧暖身，腹肌，臀肌訓練
第 9 週
【組合舞蹈，多元體適能】 有氧組合舞蹈，伸展，肌力訓練
第 10 週
【組合舞蹈，體適能訓練】 有氧暖身，墊上肌力
第 11 週
【組合舞蹈，體適能訓練】 有氧暖身，墊上肌力
第 12 週
【組合動作，雕塑瑜珈】 有氧暖身，上身雕塑瑜珈
第 13 週
【組合動作，雕塑瑜珈】 有氧暖身，下肢雕塑
第 14 週
【體適能—毛巾操】 有氧暖身，肩，背訓練
第 15 週
【體適能—毛巾操】 有氧暖身，腿部訓練
第 16 週
【體適能—毛巾操】 有氧暖身，全身動力毛巾操
第 17 週
【體適能—皮拉提斯】 有氧熱身，腹肌鍛鍊
第 18 週
【體適能—皮拉提斯】 有氧舞蹈組合，腿部肌力鍛鍊