（E1141K409）活力瑜珈 114春季班

招生狀態：招生中

已報名人數：1 人

上課首日：3/6/2025

授課時間：(四)14:00~16:00

上課地點：二苓國小（高雄市小港區立群路6號）

學分數：2

課程總週/次數：18

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 2000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 300 元

冷氣費：$ 200 元

其他雜費：

講師姓名

羅忠妹

現　　職

鎮港園社區大學、屏南社區大學新園班瑜珈老師

個人簡介學經歷

林園中芸國中多功能學習瑜珈老師
羅老師瑜珈工作室
高雄市民苑講師五年
屏南社區大學講師十年
個人專長：阿斯坦加瑜珈，哈達瑜珈

相關證照或特殊事蹟:

個人專長及證書

台中體能活力瑜珈師資結業

教學相關網路平台

林園羅老師瑜珈工作室

課程簡介	學習瑜珈抱持著自然心、自然體，經營自然生活。自然的身心與生活，就是產生人人所追求的健康、平和、善與美，以及喜樂的原動力。
課程理念(目標)	淨化：洗滌心靈。知足：心靈的滿足，不讓外在的影響甘擾內在的寧靜。服務：學習著人與人之間的關係，互動與奉獻。
教學預期效益	導正日常生活不良姿勢，改善酸痛苦腦，提升生活品質。
與社大理念、發展之連結性	本著服務精神
教學方式	█口述教學 █示範演練 █學員實作或練習 █分組操作
選課條件	年齡不拘。
學員自備物品	瑜珈墊，毛巾，水，舒適的衣著。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【呼吸法】 練習腹式與胸式呼吸
第 2 週
【拜日式】 運用拜日式柔軟身體
第 3 週
【活力操】 讓身體快速產生熱能預防拉傷
第 4 週
【大樹式】 強化腿部肌肉增加平衡與穩定
第 5 週
【三角式】 舒緩背痛強化腳踝擴展胸腔
第 6 週
【英雄式】 舒緩肩部與背部的僵硬
第 7 週
【駱駝式】 矯正駝背，消除背痛
第 8 週
【椅子式】 強化腿部肌肉
第 9 週
【蝗蟲式】 消除下背部的疼痛
第 10 週
【弓式】 按摩腹部柔軟脊椎
第 11 週
【眼鏡蛇式】 擴展胸腔強化脊椎
第 12 週
【上犬式】 擴展胸腔增加肺部的彈性
第 13 週
【下犬式】 消除背部僵硬，消除疲勞
第 14 週
【船式】 鍛鍊核心與平衡
第 15 週
【貓式】 柔軟脊椎美化背部
第 16 週
【半倒立式】 按摩頭部，促進血液循環
第 17 週
【雙人瑜珈】 促進感情交流與深沉伸展
第 18 週
【攤屍式】 身體的放鬆，達到心靈的放鬆