| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【課程介紹】
老師介紹、交流，了解學員們運動習慣，如何確認身體中心姿勢 ，暖身簡易有氧健身操、拉伸 |
| 第 2 週 |
【肌力+有氧】
介紹有氧、暖身及肌力訓練差異與優點；課間廣場舞(1-2首) 、拉伸 |
| 第 3 週 |
【下肢運動(臀 腿)】
暖身 (深蹲 、臀、腿)分解動作講解，搭配tabata間歇音樂訓練、拉伸 |
| 第 4 週 |
【下肢運動】
承上週訓練熟悉動作流暢度，身體記憶身體穩定 ，一首歌簡單燃脂舞；課間原型食物飲食分享 |
| 第 5 週 |
【核心運動】
介紹如何訓練核心，鍛鍊核心真正目的， 激活核心，提升運動表現，簡易核心動作配合音樂；一首簡易燃脂舞、拉伸
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| 第 6 週 |
【上肢運動(暖身.訓練.拉伸)】
(胸 背)搭配毛巾及水瓶配合音樂；兩首拉丁舞
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| 第 7 週 |
【上肢運動】
承上週加強 (胸、背讓肌肉更有感受度；課間(1-2)廣場舞、抖音神曲 |
| 第 8 週 |
【兩首歌爆汗燃脂 (心肺 肌力)】
本學期3週、5週、6週訓練，組合搭配 TABATA 音樂進行，,達到全身訓練 (加入雙人訓練 趣味燃脂) |
| 第 9 週 |
【期末成果分享討論】
錄製影片，紀錄大家成果，分享運動心得及對課程意見回饋 |
