| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【認識脈輪舞、氣循環與拜日式】
腹式呼吸練習、脈輪舞、氣循環、拜日式動作拆解、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 2 週 |
【駝背、骨盆調整基礎鍛鍊與延伸】
脈輪舞、氣循環、拜日式、橋式、桌子式、反棒式、貓式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 3 週 |
【腹部鍛鍊、坐姿平衡鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、仰臥捲腹鍛鍊、獅子式、船式、大船式、束角式、貓式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 4 週 |
【腹部鍛鍊、坐姿平衡鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、仰臥捲腹鍛鍊、獅子式、船式、大船式、束角式、貓式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 5 週 |
【髖胯靈活與收合基礎鍛鍊】
輪舞、氣循環、拜日式、髖胯伸展、花式、指南針式、鴛鴦式、風箱式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 6 週 |
【開髖練習與收合基礎鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、髖胯伸展、烏龜式、烏龜式進階、牛面式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 7 週 |
【骨盆與駝背調整、背部與腿部伸展放鬆】
脈輪舞、氣循環、拜日式、駱駝式暖身、駱駝式、單腳駱駝式、駱駝式劈腿、閃電式、兔式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 8 週 |
【解放緊繃下半身與肩頸靈活鍛鍊】
脈輪舞、氣循環、拜日式、鴿式、鴿式扭轉、海狗式、牛面式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
| 第 9 週 |
【下半身放鬆與打造好氣色】
脈輪舞、氣循環、拜日式、海狗式、鴿王式、牛面式、大拜式、攤屍式、精油放鬆、頌缽療癒、靜坐冥想 |
