| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【初識楊家老架式太極武藝暨太極拳的運動技術解析】
◎何謂體育？體育即教育，體育是用大肌肉活動為方式的教育。（江良規，1951） ◎何謂太極拳？太極拳是我國固有的一宗徒手搏鬥的技藝，同時也是一項鍛鍊身體的運動以及修養心靈的法門。（王子和，2002） ◎體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 健康適能：心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟性適能、身體組態。 運動適能：協調性、速度、爆發力、平衡性、敏捷性、反應時間。 ◎太極拳的源流，師承介紹。 ◎鬆身拉筋築基功操（基礎健康體適能訓練）。 ◎太極拳的動作要領介紹： 一、下肢部分。 二、軀幹部分。 三、上肢部分。 四、頭頸部分。 ◎太極拳的運動技術解析： 一、鬆靜、輕靈、沉穩。 二、柔中寓剛，剛中寓柔，剛柔並濟。 三、立身中正，上下相隨。 四、以心行氣，用意不用力。 五、重心穩定，虛實變化。 六、全身的聯合性運動。 |
| 第 2 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（一）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十三串（八式） 一、翻側上提手： 1.外轉纏提側上 2.落步合手上勢 二、白鶴亮翅： 1.順轉回身履 2.前上側進靠 3.內轉合身採 4.並上開手勢 |
| 第 3 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（二）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十三串（八式） 三、前上左摟膝拗步： 1.回身履合手 2.履開前上步 3.側進肘靠勢 4.摟膝拗步掌 四、跟上海底針： 1.跟落半步 2.回挒前起步 3.合身海底針 |
| 第 4 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（三）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十三串（八式） 五、扇捅臂： 1.回身鐵扇搪封 2.前上側進捅臂 六、翻身白蛇吐信： 1.翩身側進肘 2.撇身棰變穿掌 3.進身拗步掌 4.順轉回身棰 |
| 第 5 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（四）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十三串（八式） 七、進步搬攔棰： 1.外轉攔撲直上 2.撇手攔手棰 八、上步攬雀尾： 1.外轉雲合直上步 2.側進斜飛補擠 3.纏手順回履 4.履開轉正擠 5.回身分提掤 6.沉手進身按 |
| 第 6 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（五）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第四節第十三串演示複習及學員自我評量、心得報告。 |
| 第 7 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（六）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十四串（九式） 一、翻身單鞭： 1.翻身轉步挒 2.回身弔前上 3.側進開勢撣鞭 二、左右雲手： 1.回身右雲手 2.挪跨左雲手 三、左右雲手： 1.右並右雲手 2.左跨左雲手 四、左右雲手： 1.右並右雲手 2.左跨左雲手 五、跟上單鞭： 1.跟起待落 2.落回弔勾前上 3.側進開勢撣鞭 |
| 第 8 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（七）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十四串（九式） 六、跟上高探馬： 1.跟起待落 2.落回前掤後揚 3.前收探馬掌 4.前上進身穿掌 七、翻身十字腿： 1.翻身轉步十字手 2.十字分手擺蓮腿 |
| 第 9 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（八）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十四串（九式） 八、進步指襠棰： 1.外轉攔撲直上 2.側進轉正指襠棰 九、上步攬雀尾： 1.外轉雲合直上步 2.側進斜飛補擠 3.纏手順回履 4.履開轉正擠 5.回身分提掤 6.沉手進身按 |
| 第 10 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（九）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第四節第十四串演示複習及學員自我評量、心得報告。 |
| 第 11 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十五串（十式） 一、翻身單鞭： 1.翻身轉步挒 2.回身弔前上 3.側進開勢撣鞭 二、蛇身下式： 1.單鞭式回身坐下 2.蛇彎腰低進揜採 |
| 第 12 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十一）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十五串（十式） 三、上步七星： 1.左腳外轉下穿手 2.上步點尖七星棰 四、退步跨虎： 1.平翻開手退右步 2.回身一收雙分手 |
| 第 13 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十二）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十五串（十式） 五、轉身雙擺蓮： 1.穿手左起步 2.落步撲面掌 3.收懸轉腳右旋身 4.落左步右腳提跟 5.掃腳裡擺蓮 6.起腿外擺蓮 |
| 第 14 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十三）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十五串（十式） 六、挽弓射虎： 1.右腳前落側進履挒 2.扭腰轉還撒箭棰 |
| 第 15 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十四）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十五串（十式） 七、進步搬攔棰： 1.踐落攔撲直上 2.搬手攔手棰 八、如封似閉： 1.回身封閉 2.沉手雙按 |
| 第 16 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十五）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第四節第十五串（十式） 九、翻身十字手： 1.翻身挪跨開手 2.並步雙抄雙掤 十、合太極： 1.肩前平分手 2.沉手合太極 3.無極還原 |
| 第 17 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十六）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第四節第十五串演示複習及學員自我評量、心得報告。 |
| 第 18 週 |
【太極武藝的訓練~ (合太極)】
◎總複習。 ◎學員實作評量、自我評量及心得報告。 |
