| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【初識楊家老架式太極武藝暨太極拳的運動技術解析】
◎何謂體育？體育即教育，體育是用大肌肉活動為方式的教育。（江良規，1951） ◎何謂太極拳？太極拳是我國固有的一宗徒手搏鬥的技藝，同時也是一項鍛鍊身體的運動以及修養心靈的法門。（王子和，2002） ◎體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 健康適能：心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟性適能、身體組態。 運動適能：協調性、速度、爆發力、平衡性、敏捷性、反應時間。 ◎太極拳的源流，師承介紹。 ◎鬆身拉筋築基功操（基礎健康體適能訓練）。 ◎太極拳的動作要領介紹： 一、下肢部分。 二、軀幹部分。 三、上肢部分。 四、頭頸部分。 ◎太極拳的運動技術解析： 一、鬆靜、輕靈、沉穩。 二、柔中寓剛，剛中寓柔，剛柔並濟。 三、立身中正，上下相隨。 四、以心行氣，用意不用力。 五、重心穩定，虛實變化。 六、全身的聯合性運動。 |
| 第 2 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（一）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第一串（四式） 一、太極起式： 1.平立無極 2.太極拳起勢 3.提腕起手 4.屈臂豎掌 5.舒臂伸手 6.鬆肩沉手 二、分勁雲手： 1.左雲手掤 2.右雲手掤 三、左右斜飛（損益）： 1.外轉雲合手 2.沉採側上步 3.側進橫起掤 4.斜飛橫掤靠 5.轉腰雲合手 6.沉採側上步 7.側進現掤肘 8.斜飛補上擠 |
| 第 3 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（二）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第一串（四式） 四、攬雀尾： 1.轉還纏手掤 2.順回搪封履 3.履開轉還搧 4.進身取平擠 5.回身分提掤 6.沉手進身按 |
| 第 4 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（三）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第二串（四式） 一、翻身 單鞭： 1.翻身轉步 2.側進挒勢 3.回身弔手前上 3.側進開勢撣鞭 二、側上 提手上勢： 1.纏提側上步 2.落步合手上勢 |
| 第 5 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（四）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第二串（四式） 三、並上 白鶴亮翅： 1.順轉回身履 2.履開前上步 3.側進仄身靠 4.內轉合身採 5.並上展身開手 6.開手寓合勢 |
| 第 6 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（五）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第二串（四式） 四、前上 左摟膝拗步： 1.回身履合手 2.履開前上步 3.側進肘靠勢 4.摟膝拗步掌 |
| 第 7 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（六）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第一節第一、二串演示複習及學員自我評量、心得報告。 |
| 第 8 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（七）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第三串（四式） 一、跟上 手揮琵琶： 1.跟起待落 2.回落回履 3.落步合手 二、前上 左摟膝拗步： 1.回身履合手 2.履開前上步 3.側進肘靠勢 4.摟膝拗步掌 |
| 第 9 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（八）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第三串（四式） 三、直上 右摟膝拗步： 1.外轉履合手 2.履開直上步 3.側進肘靠勢 4.進身拗步掌 四、直上 左摟膝拗步： 1.外轉履合手 2.履開直上步 3.側進肘靠勢 4.進身拗步掌 |
| 第 10 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（九）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第四串（四式） 一、跟上 手揮琵琶： 1.跟起待落 2.回落回履 3.落步合手 二、進步 搬攔棰： 1.回身履合手 2.履開前上步 3.側進肘靠勢 4.摟膝拗步掌 5.外轉裡裹棰 6.直上劈身棰 7.外轉捲攔肘 8.撲面直上步 9.搬手攔手棰 |
| 第 11 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第四串（四式） 三、如封似閉： 1.回身封閉 2.沉手雙按 四、翻身 十字手： 1.翻身挪跨開手 2.斜出雙抄雙掤十字手 |
| 第 12 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十一）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第一節第三、四串演示複習及學員自我評量、心得報告。 |
| 第 13 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十二）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第五串（八式） 一、翻上 抱虎歸山： 1.翻身上步肘 2.側進推山抱 3.扭纏轉還抱 4.順身履抱 5.履開轉還搧 6.進身取平擠 7.回身分提掤 8.沉手進身按 二、翻身 單鞭： 1.翻身轉步 2.側進挒勢 3.回身弔手前上 3.側進開勢撣鞭 |
| 第 14 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十三）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第五串（八式） 三、左右 雲手： 1.撣鞭變揜手 2.外轉左雲手 3.跟跨右雲掤 4.橫進雲手挒 四、並上 肘底棰： 1.並上左穿掌 2.落步肘底棰 |
| 第 15 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十四）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第一節第五串（八式） 五、退左步 倒攆猴： 1.搪涵順回掤 2.掤揚退左步 3.涵掤順回身 4.舒手倒攆猴 六、退右步 倒攆猴： 1.搪涵順回掤 2.掤揚退右步 3.涵掤順回身 4.左式倒攆猴 七、退左步 倒攆猴： 1.搪涵順回掤 2.掤揚退左步 3.涵掤順回身 4.右式倒攆猴 八、撤轉上步 斜飛： 1.抄抱雲合手 2.撤轉右上步 3.側進橫起掤 4.墜肘右斜飛 5.跟半步回轉纏提側上 6.落步合手上勢 7.跟並合太極 |
| 第 16 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十五）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第一節第五串演示複習及學員自我評量、心得報告。 |
| 第 17 週 |
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十六）】
◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第一節演示複習及學員自我評量、心得報告。 |
| 第 18 週 |
【太極武藝的訓練~ (合太極)】
◎總複習。 ◎學員實作評量、自我評量及心得報告。 |
