| 各週課程主題及內容 |
| 第 1 週 |
【拜日式 】
瑜伽的基本體式，是瑜伽中最經典的序列，能夠喚醒全身，活化關節強化核心與下肢，同時帶來流動感與專注力。 |
| 第 2 週 |
【肩頸的舒緩練習】
主要是放鬆肩頸與手臂，由於我們處在高壓的工作環境下，常常會感覺到肩頸酸痛，這一串練習可以達到舒緩的效果。 |
| 第 3 週 |
【骨盆正位的練習】
改善骨盆前傾、後傾與歪斜，這一串的練習可以讓我們的骨盆回到正位的狀態，減緩膝關節的疼痛。 |
| 第 4 週 |
【基礎伸展瑜伽】
提升的柔軟度、舒緩腰酸背痛，增加腸胃蠕動改善睡眠品質。 |
| 第 5 週 |
【開髖練習】
可以增加臀部力量，改善腿形改善髖部靈活度，讓身體更加舒適自在。 |
| 第 6 週 |
【舒眠瑜伽與扭轉】
安定身心能量，可躺著做伸展，可以增加免疫力改善睡眠品質。 |
| 第 7 週 |
【坐姿練習（上） 】
放鬆肩膀、減緩腰酸背痛，可幫助腸胃蠕動，讓脊椎回到正位 。 |
| 第 8 週 |
【坐姿練習（下） 】
放鬆肩膀、減緩腰酸背痛，可幫助腸胃蠕動，讓脊椎回到正位 |
| 第 9 週 |
【站姿練習與平𧗽】
增強腿部力量，保護膝蓋與腳踝，能改善站姿，也能在練習的過程中學習專注與平衡 |
