（E1151K414）流動雕塑瑜伽 115春季班

招生狀態：招生中

已報名人數：5 人

上課首日：3/5/2026

授課時間：(四)19:00~21:00

上課地點：二苓國小（高雄市小港區立群路6號）

學分數：1

課程總週/次數：9

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 150 元

保險費：$ 215 元

冷氣費：$ 100 元

其他雜費：0

講師姓名

范翠銀

現　　職

個人簡介學經歷

經歷:
旗津家扶中心(代課) 上市公司(神采)尾牙表演 鎮港園社區大學成果展(2年)
港都音樂節(2年) 高雄市部落大學典禮帶動老師

個人專長及證書

重量訓練、拳擊、有氧、肌力運動、舞蹈

教學相關網路平台

課程簡介	流動雕塑瑜伽是一種結合基出芭蕾動作，皮拉提斯、瑜珈和健身有氧元素的全身性運動，無需芭蕾基礎，藉由芭蕾基礎動作，搭配小啞鈴、球、彈力帶，輔助及結合流行音樂的運動訓練，使課程內容豐富優雅，有效鍛鍊深層肌肉、核心力量，提升身體協調，強化全身肌群及平衡感，讓肌肉更穩聽，並提升肌肉控制力，塑造美麗體態更加自信。
課程理念(目標)	積極、樂觀、充滿活力的生活態度，不拘年齡，只要有熱情、好奇心以及對生活的熱度，享受運動的快樂，讓運動成為世界最好的處方藥。
教學預期效益	化核心肌群，鍛鍊全身力量與肌耐力，增進柔軟度與活動度，提升平衡感與姿勢，雕塑緊實線條，低衝擊適合多數人。
與社大理念、發展之連結性	藉由團體運動，融入不同的生活群體，擴展工作或家人以外的生活圈，提升生理及心理健康度，期末參與社大舉辦的成果展，讓學員展現自信、團體感。
教學方式	口述教學、老師示範演練、學員實作或練習
選課條件	有關節或骨骼問題者應優先諮詢醫生意見；慢性疾病者，如心血管疾病等，在從事高強度運動前應諮詢醫生，確認身體是否適合。
學員自備物品	水、毛巾、運動鞋，穿著貼身彈性的衣褲。 小啞鈴(0.5~1公斤為主)、球(直徑22公分左右大小尺寸為主)、彈力帶(15磅及30磅 各一條)、瑜珈墊。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【課程介紹 】 1.老師介紹，交流了解學員們運動習慣。2.基礎元素、基本動作、動作細節。
第 2 週
【Barre基礎動作 】 1.暖身、輕度的伸展與關節活動，基本動作、手勢、腳位、蹲、循序漸進建立肌力基礎。2.伸展與放鬆。
第 3 週
【Barre基礎動作 】 1.暖身、輕度的暖身與關節活動，手勢、腳位、蹲 逐步引入雕塑性動作加強由淺入深。2.伸展與放鬆。
第 4 週
【Barre墊上 】 1.加強肌肉伸展，提升核心肌群力量，達到身體線條的緊實修長。 2.伸展與放鬆。
第 5 週
【Barre墊上 】 1.搭配啞鈴、彈力帶、球。2.加強肌肉伸展，提升核心肌群力量，達到身體線條的緊實修長，動作順暢。3.伸展與放鬆。
第 6 週
【Barre全身雕塑 】 1.搭配啞鈴、彈力帶、球。 2.加強身體穩定，柔軟度平衡感，肌肉控制力，全身協調達到身體線條。 3.伸展與放鬆。
第 7 週
【Barre全身雕塑 】 1.搭配啞鈴、彈力帶、球。 2.加強身體穩定、柔軟度平衡、肌肉控制力、全身協調。 3.伸展與放鬆。
第 8 週
【Barre(感受期)展現自信】 盡情享受Barre帶來的樂趣。
第 9 週
【期末成果分享討論 】 錄製影片，紀錄大家成果，讓大家分享運動心得及對課程意見回饋。