（E1153K215）DMY心肺適能 115秋季班

招生狀態：招生中

已報名人數：0 人

上課首日：9/1/2026

授課時間：(二)20:00~21:00

上課地點：二苓國小（高雄市小港區立群路6號）

學分數：1

課程總週/次數：18

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 150 元

保險費：$ 215 元

冷氣費：$ 100 元

其他雜費：0

講師姓名

萬又娟

現　　職

個人簡介學經歷

祖韻文化樂舞團擔任舞者、在鋒運動 Fun Fit Club 擔任zumba舞蹈教師、部落大學講師
個人專長及研究領域:原住民舞蹈、Zumba

個人專長及證書

ZUMBA B1 B2 R3證書
中華民國瑜伽協會證照
DMY交叉心肺適能證照

教學相關網路平台

課程簡介	本課程結合有氧舞蹈與心肺適能訓練，透過音樂節奏帶動全身律動，在輕鬆愉快的氛圍中達到流汗燃脂與提升體力的效果。課程內容包含暖身、有氧律動、簡易肌力及伸展放鬆，設計循序漸進，適合初學者與不同年齡層參與。不需舞蹈基礎，只要跟著音樂動起來，即可享受運動的樂趣與健康的改變。
課程理念(目標)	本課程以「快樂運動、健康生活」為核心理念，透過音樂與律動降低運動門檻，培養學員持續運動的習慣。課程強調安全性、個別差異與適度強度調整，讓不同體能狀況者皆能安心參與。期望學員在課程中提升心肺功能、增強肌力與柔軟度，同時紓解壓力、建立自信，並促進人際互動，達到身心平衡與生活品質提升之目標。
教學預期效益	本課程透過音樂帶動之有氧律動與心肺適能訓練，培養學員規律運動習慣，提升心肺耐力與基礎體能，促進新陳代謝與身心健康。課程設計由淺入深，強調安全性與個別差異調整，讓不同年齡層皆能參與。除身體健康外，亦增進學員自信心與人際互動，營造正向學習氛圍，達到快樂運動、健康生活之目標。
與社大理念、發展之連結性	建立公民素養、拓展多元視野、充實生活內容，重建私領域的價值觀、充實生活內容、發展自主學習
教學方式	口述教學、老師示範演練、學員實作或練習
選課條件	本課程適合一般民眾及樂齡族群參加，無需舞蹈基礎，具基本行動能力且可從事輕至中等強度運動者皆可報名。建議學員身體狀況穩定，無重大心血管疾病或醫師不建議運動之情形
學員自備物品	瑜珈墊、水壺、運動毛巾、穿著輕便運動服裝。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【DMY-D 基礎律動(1)】 認識基本節拍、基礎步型、手腳協調、身體啟動
第 2 週
【DMY-D 基礎律動(2)】 動作複習、節奏穩定、方向變化、簡易組合
第 3 週
【DMY-D 基礎律動(3)】 舞步串聯、音樂搭配、動作流暢度
第 4 週
【DMY-M 體適能基礎(1)】 下肢肌力訓練、核心啟動、姿勢調整
第 5 週
【DMY-M 體適能基礎(2)】 上肢肌力＋核心整合、平衡訓練
第 6 週
【DMY-Y 伸展放鬆(1)】 基礎伸展、呼吸練習、身體放鬆
第 7 週
【DMY-D 律動進階(1)】 節奏變化、舞步組合、方向轉換
第 8 週
【DMY-D 律動進階(2)】 舞蹈流暢度、記憶訓練、音樂表現
第 9 週
【DMY-M 體適能進階(1)】 心肺功能提升、中強度有氧訓練
第 10 週
【DMY-M 體適能進階(2)】 全身肌力整合、核心穩定強化
第 11 週
【DMY-Y 伸展放鬆(2)】 柔軟度提升、深層放鬆、壓力釋放
第 12 週
【DMY整合訓練(1)】 舞蹈＋肌力＋伸展整合練習
第 13 週
【DMY-D 舞蹈表現(1)】 舞碼學習、動作細節修正
第 14 週
【DMY-D 舞蹈表現(2)】 節奏掌握、表情與肢體表達
第 15 週
【 DMY-M 身體控制】 平衡訓練、穩定度提升、預防跌倒
第 16 週
【DMY整合訓練(2)】 完整流程練習（律動＋肌力＋伸展）
第 17 週
【DMY成果排練】 團體舞碼排練、默契建立
第 18 週
【DMY成果展現】 成果發表、團體表演、課程回顧與拍照