課程資訊

（E1153K416）流動線條瑜珈 115秋季班

招生狀態：招生中

已報名人數：0 人

上課首日：9/3/2026

授課時間：(四)20:00~21:00

上課地點：二苓國小（高雄市小港區立群路6號）

學分數：1

課程總週/次數：18

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 150 元

保險費：$ 215 元

冷氣費：$ 100 元

其他雜費：0

師資介紹
講師姓名
范翠銀
現　　職
個人簡介學經歷
經歷:
旗津家扶中心(代課) 上市公司(神采)尾牙表演 鎮港園社區大學成果展(2年)
港都音樂節(2年) 高雄市部落大學典禮帶動老師
美憶運動館 有氧老師
救國團（瑞隆）肌力老師
個人專長及證書
重量訓練、拳擊、有氧、肌力運動、舞蹈
教學相關網路平台
關於這堂課
課程簡介 本門課程是一種結合基礎芭蕾動作，皮拉提斯、瑜珈和健身有氧元素的全身性運動，無需芭蕾基礎，藉由芭蕾基礎動作，搭配小啞鈴、球、彈力帶輔助，結合流行音樂的運動訓練，使課程內容豐富優雅，有效鍛鍊深層肌肉、核心力量，提升身體協調，強化全身肌群及平衡感，讓肌肉更穩定，並提升肌肉控制力，塑造美麗體態更加自信。
課程理念(目標) 積極、樂觀、充滿活力的生活態度，不拘年齡，只要有熱情、好奇心以及對生活的熱度，享受運動的快樂，讓運動成為世界最好的處方藥。
教學預期效益 強化核心肌群，鍛鍊全身力量與肌耐力，增進柔軟度與活動度，提升平衡感與姿勢，雕塑緊實線條，低衝擊適合多數人。
與社大理念、發展之連結性 藉由團體運動，融入不同的生活群體，擴展工作或家人以外的生活圈，提升生理及心理健康度，期末參與社大舉辦的成果展，讓學員展現自信、團體感。
教學方式 口述教學、老師示範演練、學員實作或練習
選課條件 有關節或骨骼問題者應優先諮詢醫生意見；慢性疾病者，如心血管疾病等，在從事高強度運動前應諮詢醫生，確認身體是否適合。
學員自備物品 水、毛巾、運動鞋，穿著貼身彈性的衣褲。

小啞鈴(0.5~1公斤為主)、球(直徑22公分左右大小尺寸為主)、彈力帶(15磅及30磅 各一條)、瑜珈墊。
注意事項
課程內容規劃
各週課程主題及內容
第 1 週
【第一週】
1.課程介紹、身體覺察與基礎站姿2.呼吸練習與核心啟動3.基礎律動與關節活動（全身暖身）
第 2 週
【第二週】
1.課程介紹、身體覺察與基礎站姿2.呼吸練習與核心啟動3.基礎律動與關節活動（全身暖身）
第 3 週
【第三週】
1.課程介紹、身體覺察與基礎站姿2.呼吸練習與核心啟動3.基礎律動與關節活動（全身暖身）
第 4 週
【第四週】
1.腿部基礎訓練（大腿臀部）2.下肢穩定與平衡練習3.簡單動作組合（建立協調性）
第 5 週
【第五週】
1.腿部基礎訓練（大腿臀部）2.下肢穩定與平衡練習3.簡單動作組合（建立協調性）
第 6 週
【第六週】
1.腿部基礎訓練（大腿臀部）2.下肢穩定與平衡練習3.簡單動作組合（建立協調性）
第 7 週
【第七週】
1.上半身伸展與肩頸放鬆2.核心穩定訓練（負背部）3.上下半身整合練習
第 8 週
【第八週】
1.上半身伸展與肩頸放鬆2.核心穩定訓練（負背部）3.上下半身整合練習
第 9 週
【第九週】
1.上半身伸展與肩頸放鬆2.核心穩定訓練（負背部）3.上下半身整合練習
第 10 週
【第十週】
1.動作流動練習（簡單串聯）2.節奏感與身體控制3.基礎雕塑組合（全身參與）
第 11 週
【第十一週】
1.動作流動練習（簡單串聯）2.節奏感與身體控制3.基礎雕塑組合（全身參與）
第 12 週
【第十二週】
1.動作流動練習（簡單串聯）2.節奏感與身體控制3.基礎雕塑組合（全身參與）
第 13 週
【第十三週】
1.姿勢調整（站姿坐姿）2.線條延伸與柔軟度提升3.全身雕塑練習（低衝擊）
第 14 週
【第十四週】
1.姿勢調整（站姿坐姿）2.線條延伸與柔軟度提升3.全身雕塑練習（低衝擊）
第 15 週
【第十五週】
1.姿勢調整（站姿坐姿）2.線條延伸與柔軟度提升3.全身雕塑練習（低衝擊）
第 16 週
【第十六週】
1. 動作整合與流暢度提升動2.個人動作調整與練習3. 成果展現與課程回顧
第 17 週
【第十七週】
1. 動作整合與流暢度提升動2.個人動作調整與練習3. 成果展現與課程回顧
第 18 週
【第十八週】
1. 動作整合與流暢度提升動2.個人動作調整與練習3. 成果展現與課程回顧