（E1153C505）楊家老架式太極拳 115秋季班

招生狀態：招生中

已報名人數：0 人

上課首日：9/4/2026

授課時間：(五)19:00~21:00

上課地點：復興國小（高雄市前鎮區民權二路331號）

學分數：2

課程總週/次數：18

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 2000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 0 元

保險費：$ 215 元

冷氣費：$ 0 元

其他雜費：0

講師姓名

陳嘉賢

課程簡介	太極拳是老祖宗的智慧結晶，是21世紀現代人舒筋活骨，養生、強身及防身的不二法門，它可以增強心肺功能、肌力，肌耐力、平衡感、協調性、靈活度、柔軟度等健康體適能要素，更能預防跌倒、延緩失智及提升自體幹細胞。
課程理念(目標)	透過傳統太極武藝的修煉，緩解壓力，使現化人更有活力和創造力，提昇身心靈慧，促進生命的成長、肢體的美學，能更深切的感受傳統武藝的魅力。
教學預期效益	認識楊家老架式太極動作要領及運動技術。透過持續、正確的修煉太極功操，鍛鍊體適能、培養規律運動習慣，以養生健體、緩解壓力，增進活力創造力，提昇身心靈慧。運用太極鬆身、築基功操、套拳鍛鍊，強化學員心肺耐力，肌力、肌耐力、平衡感，預防跌倒、延緩失智、促進身體柔軟度及提升自體幹細胞，以達益壽延年之功。
與社大理念、發展之連結性	超高齡的社會中，高齡族群的體適能、衰老問題，以及現代社會常見的疾病或亞健康現象，很多是因為經絡網路出現堵塞、氣血循環不足等，臟腑處在身體內層，經由遍佈全身的經絡來達到氣血循環，一般運動效果難以達到深層，太極武藝及築基功操的修煉，正是能夠以一種簡便易行的方式去拉伸和疏通這些通路，並能使內臟器官亦能夠疏解放鬆，另外更能夠起到活動關節，順筋活血、活絡筋骨、增強柔韌度等效果，太極拳的綜合效益能提升生活品質，延緩衰老，保持身體機能的年輕狀態，讓生活更健康、更充實，減少醫療資源負擔。
教學方式	口述教學、老師示範演練、學員實作或練習、分組操作
選課條件	一、若有心臟病、高血壓、氣喘、癲癇症等請事先洽詢家庭醫師。 二、於上課前一小時用完餐，著寬鬆運動服，自備毛巾及溫開水。
學員自備物品	著寬鬆運動服，自備毛巾及溫開水。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【初識楊家老架式太極武藝暨太極拳的運動技術解析】 ◎何謂體育？體育即教育，體育是用大肌肉活動為方式的教育。（江良規，1951） ◎何謂太極拳？太極拳是我國固有的一宗徒手搏鬥的技藝，同時也是一項鍛鍊身體的運動以及修養心靈的法門。（王子和，2002） ◎體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 健康適能：心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟性適能、身體組態。 運動適能：協調性、速度、爆發力、平衡性、敏捷性、反應時間。 ◎太極拳的源流，師承介紹。 ◎鬆身拉筋築基功
第 2 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（一）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式） 一、側上 提手上勢： 1.外轉纏提側上步 2.落步合手上勢 二、白鶴亮翅： 1.順轉回身履 2.前上側進靠 3.內轉合身採 4.並上展身開手 5.開手寓合勢
第 3 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（二）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式） 三、前上 左摟膝拗步： 1.回身履合手 2.履開前上步 3.側進肘靠勢 4.摟膝拗步掌 四、跟上 海底針： 1.跟落半步 2.回挒前起步 3.合身海底針
第 4 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（三）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式） 五、前上 扇捅臂： 1.回身鐵扇搪封 2.前上側進桶臂 六、翻身 撇身棰： 1.翻身側進肘 2.回身挪上撇身棰 3.進身拗步掌 4.順轉回身棰 七、上步 搬攔棰： 1.外轉攔撲直上 2.搬手攔手棰
第 5 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（四）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式） 八、直上 攬雀尾： 1.外轉雲合手 2.沉採直上步 3.側進現掤肘 4.斜飛補上擠 5.纏手順回履 6.履開轉正擠 7.回身分提掤 8.沉手進身按
第 6 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（五）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第二節第六串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第 7 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（六）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第七串（八式） 一、翻身 單鞭： 1.翻身轉步挒 2.回身弔勾前上 3.側進開勢撣鞭 二、左右 雲手： 1.回身右雲手 2.挪跨左雲手 三、左右 雲手： 1.右並右雲手 2.左跨左雲手 四、左右 雲手： 1.右並右雲手 2.左跨左雲手 五、跟上 單鞭： 1.跟起待落 2.落回弔勾前上 3.側進開勢撣鞭
第 8 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（七）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第七串（八式） 六、跟上 高探馬： 1.跟起待落 2.落回前掤後揚 3.前收探馬掌 七、斜上 右分腳： 1.纏手斜上步 2.側履跟步合手 3.沉身十字手 4.分手右起腳 八、斜上 左分腳： 1.纏手斜上步 2.側履跟步合手 3.沉身十字手 4.分手左起腳
第 9 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（八）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第二節第七串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第 10 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（九）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第八串（七式） 一、轉身 左蹬腳： 1.懸腳左轉身 2.分手左蹬腳 二、懸上 左摟膝拗步： 1.搬手收懸腳 2.沉身前上步 3.側進肘靠勢 4.摟膝拗步掌 三、直上 右摟膝拗步： 1.外轉履合手 2.履開直上步 3.側進肘靠勢 4.摟膝拗步掌 四、直上 栽棰： 1.外轉捲攔肘 2.撲面直上步 3.摟膝合身栽棰
第 11 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第八串（七式） 五、翻身 撇身棰： 1.翻身側進肘 2.回身挪上撇身棰 3.進身拗步掌 4.順轉回身棰 六、上步 搬攔棰： 1.外轉攔撲直上 2.搬手攔手棰 七、上步二起： 1.回身側分手 2.右沉左起腳 3.落腳外轉十字手 4.分手右起腳 5.搪封前落步 6.側進轉身按
第 12 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十一）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第二段第八串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第 13 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十二）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第九串（九式） 一、撤步 左打虎式： 1.撤步右撂手 2.轉還橫裝棰 二、撤步 右打虎式： 1.撤步左撂手 2.轉還橫裝棰
第 14 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十三）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節段第九串（九式） 三、回身 右蹬腳： 1.履合回身十字手 2.分手右蹬腳 四、調步 雙風貫耳： 1.懸腳右轉身 2.肘膝雙封閉 3.落步揚雙手 4.進身雙橫棰
第 15 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十四）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第九串（九式） 五、上步 左蹬腳： 1.回身雙分挪上步 2.進身抄掤十字手 3.分手左蹬腳 六、轉身上步 右蹬腳： 1.懸腳轉身左上步 2.進身抄掤十字手 3.分手右蹬腳
第 16 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十五）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳的動作解析：第二節第九串（九式） 七、進步 搬攔棰： 1.踐落攔撲直上步 2.搬手攔手棰 八、如封似閉： 1.回身封閉 2.沉手雙按 九、翻身 十字手： 1.翻身挪跨開手 2.並步雙抄雙掤
第 17 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十六）】 ◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。 ◎套拳第二節第九串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第 18 週
【太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（合太極）】 ◎總複習。 ◎學員實作評量、自我評量及心得報告。