（E1153K510）楊家108式太極拳 115秋季班

招生狀態：招生中

已報名人數：0 人

上課首日：9/4/2026

授課時間：(五)14:00~15:30

上課地點：二苓國小（高雄市小港區立群路6號）

學分數：1

課程總週/次數：12

開放課程旁聽：是

親子課程：否

招生人數：20 人

學分費：$ 1000 元

保證金：$ 0 元

新生報名費：100(首次報名收取)

報名手續費：100(每學期收 1 次)

場地費(社大收取)：$ 150 元

保險費：$ 215 元

冷氣費：$ 100 元

其他雜費：0

講師姓名

凃保伶

現　　職

高雄市政府社會局長青綜合服務中心傳承大使

個人簡介學經歷

經歷:
1.高雄市前峰國中教師
2.高雄市政府社會局長青綜合服務中心傳承大使

個人專長及證書

專長：
楊氏太極鬆身功操、築基功操
楊家老架108式套拳

相關證照或特殊事蹟：
1.楊氏太極黃級檢定合格
2.中華民國太極拳總會丙級運動教練證
3.高雄市政府社會局長青綜合服務中心楊家老架108式傳承大使

教學相關網路平台

課程簡介	楊氏太極強調鬆柔沉靜，被視為極佳的養生運動，不僅能加強身體健康，增加下肢平衡與關節靈活度，更能減輕壓力、放鬆心靈，使身心更趨圓滿。
課程理念(目標)	1.學會第一段16式拳架，動作連貫自然。 2.建立正確身體結構，維持立身中正，學習放鬆與舒展。 3.循序漸進練習，從動作準確延伸至呼吸與氣感配合。 4.透過緩慢動作與自然呼吸，促進氣血循環、提升平衡感並舒緩壓力。 5.培養自主練習習慣，於12週內能獨立完整演練第一段拳架。
教學預期效益	學員能掌握第一段16式拳架「鬆」的要領，達成動作連貫、呼吸平順與重心轉換穩定。透過虛實變化訓練核心與平衡感，提升下肢穩定度；並放鬆肩、髖與脊椎關節，改善肩頸痠痛與身體僵硬。同時建立正確身體力學與立身中正觀念，調整日常姿勢。課程結束後，能獨立流暢完成第一段演練。
與社大理念、發展之連結性	太極拳運動是全齡化的運動，在高齡化社會對策、公共衛生負擔減輕與心理健康上均有顯著成效。 1.減輕家庭與社會照顧壓力： 太極拳能提升個人的平衡感與肌肉力量、降低跌倒風險，延緩長者失能，增加社區成員的體能平衡與鄰里連結。 2.提升心理韌性： 太極拳強調的呼吸與身心和諧，能有效減輕焦慮、壓力和憂鬱症狀，成為提升 民眾心理健康的低預算干預手段。 3.增強社區連結： 團體練拳能降低中高齡者的孤獨感，讓民眾在運動中建立社交網路，增加社區互動，防止社會孤立。
教學方式	口述教學、老師示範演練、學員實作或練習、分組操作
選課條件
學員自備物品	著寬鬆運動服，自備毛巾、溫開水、一雙乾淨的室內平底鞋。
注意事項

各週課程主題及內容
第 1 週
【相見歡、楊氏太極基礎認知 】 1.楊氏太極源流、師承介紹 2.鬆身功操、築基功操介紹
第 2 週
【入門基石】 1鬆身拉筋 2築基功操 3預備式 4起式 重點:虛靈頂勁、氣沉丹田、涵胸拔背、鬆腰墜肘、尾閭中正、重心下沉
第 3 週
【第一串（1) 】 1鬆身拉筋 2築基功操 3左右雲手 4左右斜飛 重點:圓活之勁、身隨腰轉
第 4 週
【第一串（2)】 1鬆身拉筋 2築基功操 3攬雀尾 重點:重心前後移動、方位轉換虛實分明
第 5 週
【第二串（1) 】 1鬆身拉筋 2築基功操 3單鞭 重點:勾手與推掌的協調、轉腰帶動
第 6 週
【第二串（2) 】 1鬆身拉筋 2築基功操 3提手上勢 4白鶴亮翅 重點:虛步轉換、上下相隨
第 7 週
【串聯複習 】 1鬆身拉筋 2築基功操 重點:動作間連接不斷
第 8 週
【第三串（1)】 1鬆身拉筋 2築基功操 3摟膝拗步（左、右) 重點:手腳協調、重心挪移轉換
第 9 週
【第三串（2)】 1鬆身拉筋 2築基功操 3手揮琵琶 4摟膝拗步（左) 重點:重心在後腳的平衡
第 10 週
【第四串（1)】 1鬆身拉筋 2築基功操 3進步搬攔捶 重點:腰部旋轉帶動、步法穩健
第 11 週
【第四串（2) 】 1鬆身拉筋 2築基功操 3如封似閉 4十字手 5合太極（收勢) 重點:氣沉丹田、回歸中正
第 12 週
【驗收總結】 1鬆身拉筋 2築基功操 3 第一段16式總複習 重點:身法中正、呼吸自然